走過「失望之谷」 我們能從失望中學到什麼？ |
| 不該在情況變得困難時就想放棄。把失望看成助力有一個簡單的方法，即明白失望代表著對某事的熱情。如... |
2014年的研究顯示 悲傷對人有以下的幫助 |
| 過去我們較難理解悲傷的用處，因為它在我們逃或戰的反應中沒有發揮作用，無法明白它如何幫助人類進化... |
不被憂鬱感吞噬，有效擺脫低落心情的方法 |
| 1. 承認自己憂鬱的事實 2. 讓憂鬱擁有宣洩之處 3. 不要問「為什麼憂鬱」 4. 活用認知... |
把拒絕變成選擇，嘗試轉換觀點 |
| 只是選擇不同的拒絕用語，實驗結果卻令人驚訝。反覆表示「我不要」後，感覺自我控制和權限都獲得強化... |
擊潰壓力的有趣遊戲 |
| 如果想掌握、解決孩子壓力的成因，親子之間應該形成穩定的依戀關係。哪怕平常只有一點點時間，只要讓... |
如果想要征服孩子的壓力，父母首先要進行以下... |
| 舉例來說，當孩子生氣地用腳踢垃圾桶時，媽媽要避免立即責備孩子的行為；與其把焦點放在孩子的行為上... |
把累的事委外，專注在開心的事情上 |
| 根據契克森米哈伊所言，人們需要進入沉浸狀態才能變得幸福。也就是說，必須脫離讓自己迷惘與煩惱的工... |
擺脫倦怠的對策 傾聽身體的信號 |
| 如何縮小「健康的我」與「不健康的我」之間的落差？「觀察」與「留意」是第一步。我就是從觀察自身的... |
喜悅如何到來？慈悲焦點治療認為人的情緒由三... |
| 慈悲焦點治療認為人的情緒由三種系統調節：1. 威脅保護系統：工作、健康或愛情遇到危險時就會啟動... |
讓人更憂鬱的態度 |
| 生活中，我們最常聊天的對象是誰呢？媽媽？還是通常不會列入聊天對象的爸爸？在我們長大成人後，主要... |
為今天的心情打分數 |
| 試著留心你此刻的想法與心情：1.用一到十分替你此刻的狀態打分數（例：對職場滿意度有多少？六分）... |
改變負面想法的三欄法 |
| 這個技巧的關鍵，在於把自己的想法寫在畫成三欄的表格中，詢問自己這個想法「是真的嗎」之後，再轉往... |
當人生跌落谷底時，可以讓你觸底反彈、重新爬... |
| 如果你覺得自己的人生因為失敗和挫折而跌落谷底，那麼接下來只剩下重新爬上去的選項了；請試著持之以... |
結果會根據參與動機是內在或外在而有所改變 |
| 任何事，自己主動去做，與被別人強迫去做，其結果存在著極大的差異。以後者來看，也許可以取得短暫的... |
回憶童年養育自己的那個人的聲音，就是在回頭... |
| 回憶童年時期養育自己的那個人的聲音，就是在回頭審視「自我」被雕琢出來的過程。透過這些聲音，被賦... |
貪心的父母有一個特點，那就是他們會表現出連... |
| 身為父母，不可能會對於孩子沒有任何貪欲。以正面意義上來說的話，就是「期待」。孩子們也感受得到父... |
為了使四十歲成為人生的轉捩點，要先改變這件事 |
| 我們必須屏棄尚未嘗試就先去想像局限的心態，並且要避免低估自己的能力與資質。重點是，要使妳的心態... |
擺脫他人賦予的角色 |
| 家族治療先驅維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）曾在《薩提爾的家族治療模式》（Th... |
懂得鼓勵自己的人—我想要好好愛護自己，就像... |
| 我想要好好愛護自己，就像愛護其他人一樣。雖然在接下來的人生中，大概還會不斷出現大大小小的弱點，... |
我不再害怕變老的理由—年齡的增長等同於在「... |
| 因此，如果我在今後遇見二十九歲的青年，我想對他說「你會在接下來迎來美好的時光」，或者「從三十歲... |
寫作療癒 Writing Therapy ... |
| 在感受到憂鬱、憤怒、失望等負面情緒的時候，寫成文字會對於情緒有所幫助。潘尼貝克是開拓了「寫作治... |
改善關係的決心將會改變一切 |
| 以照護來說，如果不與父母建立良好關係，這件事就是辛苦的。只要下定決心想打好關係，對於過去在父母... |
漸漸遺忘的記憶 |
| 失智症，就是在後設記憶的部分出了問題。當事人不會意識到自己忘記了什麼，也不知道自己想不出忘記了... |
該保持甚麼心態面對憂鬱症患者? |
| 憂鬱者非常在意旁人的反應。如果家人很慌張或心情沮喪，病患本人也會察覺，導致症狀惡化或拖長。請家... |
對任何人都有效的「最強抗憂鬱法」 |
| 對所有個案都用了同樣的方法。只要有心想要設法改善，無論症狀是什麼，這個方法對任何人來說都有速效... |
所有孩子都在尋求歸屬感和價值 |
| 為了了解如何幫助出現挑戰行為的特殊兒，我們首先必須知道潛藏於這些行為背後的錯誤信念。孩子通常是... |
與孩子錯誤行為目的相關的正向教養工具 |
| 使用正向教養工具支持孩子很重要，但了解孩子行為背後的信念，以及相關的錯誤行為目的也會有幫助。你... |
三種原則幫助陷入低潮的家人、朋友、同事 |
| 和他人的關係可以用「火」來比喻，意即只要靠近到彼此可以取暖的程度就好，需懂得退後維持在不被他人... |
在適當的時機說出來的話，這個單字可以守護你的靈魂 |
| 根據我的經驗，努力生活的理由不是逃得遠遠的就可以找到，反而是在擂台上揮灑汗水時，更能清晰且明確... |
透過「孤獨色彩的太陽眼鏡」看見完全不同的世界 |
| 利用「孤獨色彩的太陽眼鏡」，明白「所有人都是孤獨的」這件事之後，原本從來不曾有過的「對抗心」忽... |
孤獨，並不一定是孤身一人的時候才感覺得到 |
| 我們總是會把「孤獨」想像成「只有自己孤身一人」的狀態，但是實際上就算有人，還是會在「沒有人幫助... |
如果自我評價低下，就會選擇嚴厲的道路 |
| 試著讚美自己吧。對自己太嚴厲的話，自我評價也會降低。如果總是否定自己，做事就無法長久持續下去。... |
你必須先愛自己，才能做好世界上任何事情 |
| 當一個人過去的生活都以照顧他人為目標，當他要邁入退休生活，從照顧他人轉而照料自己，他們經歷的過... |