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不被憂鬱感吞噬,有效擺脫低落心情的方法

1. 承認自己憂鬱的事實 2. 讓憂鬱擁有宣洩之處 3. 不要問「為什麼憂鬱」 4. 活用認知...

把拒絕變成選擇,嘗試轉換觀點

只是選擇不同的拒絕用語,實驗結果卻令人驚訝。反覆表示「我不要」後,感覺自我控制和權限都獲得強化...

擊潰壓力的有趣遊戲

如果想掌握、解決孩子壓力的成因,親子之間應該形成穩定的依戀關係。哪怕平常只有一點點時間,只要讓...

如果想要征服孩子的壓力,父母首先要進行以下...

舉例來說,當孩子生氣地用腳踢垃圾桶時,媽媽要避免立即責備孩子的行為;與其把焦點放在孩子的行為上...

把累的事委外,專注在開心的事情上

根據契克森米哈伊所言,人們需要進入沉浸狀態才能變得幸福。也就是說,必須脫離讓自己迷惘與煩惱的工...

擺脫倦怠的對策 傾聽身體的信號

如何縮小「健康的我」與「不健康的我」之間的落差?「觀察」與「留意」是第一步。我就是從觀察自身的...

喜悅如何到來?慈悲焦點治療認為人的情緒由三...

慈悲焦點治療認為人的情緒由三種系統調節:1. 威脅保護系統:工作、健康或愛情遇到危險時就會啟動...

讓人更憂鬱的態度

生活中,我們最常聊天的對象是誰呢?媽媽?還是通常不會列入聊天對象的爸爸?在我們長大成人後,主要...

為今天的心情打分數

試著留心你此刻的想法與心情:1.用一到十分替你此刻的狀態打分數(例:對職場滿意度有多少?六分)...

改變負面想法的三欄法

這個技巧的關鍵,在於把自己的想法寫在畫成三欄的表格中,詢問自己這個想法「是真的嗎」之後,再轉往...

當人生跌落谷底時,可以讓你觸底反彈、重新爬...

如果你覺得自己的人生因為失敗和挫折而跌落谷底,那麼接下來只剩下重新爬上去的選項了;請試著持之以...

結果會根據參與動機是內在或外在而有所改變

任何事,自己主動去做,與被別人強迫去做,其結果存在著極大的差異。以後者來看,也許可以取得短暫的...

回憶童年養育自己的那個人的聲音,就是在回頭...

回憶童年時期養育自己的那個人的聲音,就是在回頭審視「自我」被雕琢出來的過程。透過這些聲音,被賦...

貪心的父母有一個特點,那就是他們會表現出連...

身為父母,不可能會對於孩子沒有任何貪欲。以正面意義上來說的話,就是「期待」。孩子們也感受得到父...

為了使四十歲成為人生的轉捩點,要先改變這件事

我們必須屏棄尚未嘗試就先去想像局限的心態,並且要避免低估自己的能力與資質。重點是,要使妳的心態...

擺脫他人賦予的角色

家族治療先驅維琴尼亞.薩提爾(Virginia Satir)曾在《薩提爾的家族治療模式》(Th...

懂得鼓勵自己的人—我想要好好愛護自己,就像...

我想要好好愛護自己,就像愛護其他人一樣。雖然在接下來的人生中,大概還會不斷出現大大小小的弱點,...

我不再害怕變老的理由—年齡的增長等同於在「...

因此,如果我在今後遇見二十九歲的青年,我想對他說「你會在接下來迎來美好的時光」,或者「從三十歲...

寫作療癒 Writing Therapy ...

在感受到憂鬱、憤怒、失望等負面情緒的時候,寫成文字會對於情緒有所幫助。潘尼貝克是開拓了「寫作治...

改善關係的決心將會改變一切

以照護來說,如果不與父母建立良好關係,這件事就是辛苦的。只要下定決心想打好關係,對於過去在父母...

漸漸遺忘的記憶

失智症,就是在後設記憶的部分出了問題。當事人不會意識到自己忘記了什麼,也不知道自己想不出忘記了...

該保持甚麼心態面對憂鬱症患者?

憂鬱者非常在意旁人的反應。如果家人很慌張或心情沮喪,病患本人也會察覺,導致症狀惡化或拖長。請家...

對任何人都有效的「最強抗憂鬱法」

對所有個案都用了同樣的方法。只要有心想要設法改善,無論症狀是什麼,這個方法對任何人來說都有速效...

所有孩子都在尋求歸屬感和價值

為了了解如何幫助出現挑戰行為的特殊兒,我們首先必須知道潛藏於這些行為背後的錯誤信念。孩子通常是...

與孩子錯誤行為目的相關的正向教養工具

使用正向教養工具支持孩子很重要,但了解孩子行為背後的信念,以及相關的錯誤行為目的也會有幫助。你...

三種原則幫助陷入低潮的家人、朋友、同事

和他人的關係可以用「火」來比喻,意即只要靠近到彼此可以取暖的程度就好,需懂得退後維持在不被他人...

在適當的時機說出來的話,這個單字可以守護你的靈魂

根據我的經驗,努力生活的理由不是逃得遠遠的就可以找到,反而是在擂台上揮灑汗水時,更能清晰且明確...

透過「孤獨色彩的太陽眼鏡」看見完全不同的世界

利用「孤獨色彩的太陽眼鏡」,明白「所有人都是孤獨的」這件事之後,原本從來不曾有過的「對抗心」忽...

孤獨,並不一定是孤身一人的時候才感覺得到

我們總是會把「孤獨」想像成「只有自己孤身一人」的狀態,但是實際上就算有人,還是會在「沒有人幫助...

如果自我評價低下,就會選擇嚴厲的道路

試著讚美自己吧。對自己太嚴厲的話,自我評價也會降低。如果總是否定自己,做事就無法長久持續下去。...

你必須先愛自己,才能做好世界上任何事情

當一個人過去的生活都以照顧他人為目標,當他要邁入退休生活,從照顧他人轉而照料自己,他們經歷的過...

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