首頁  直播  課程  文章  商城  登入
 
把累的事委外,專注在開心的事情上

把累的事委外,專注在開心的事情上

登入後收藏
來源:大好書屋  更新時間:2022-09-07 
關鍵字: 開心的事 

攝影師:Andrea Piacquadio

需要沉浸在開心裡

匈牙利心理學家米哈里.契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)用「心流」(Flow)一詞,解釋了人們像孩子一樣,沒察覺到時間流逝,完全沉浸於快樂中的狀態。他也提及了「沉浸」與「幸福」之間的關係。

他認為:「人類在『沉浸』時會變得幸福,金錢與物質財富都無法帶來這種幸福,它源於自我調節與控制自我的體驗。」

根據契克森米哈伊所言,人們需要進入沉浸狀態才能變得幸福。也就是說,必須脫離讓自己迷惘與煩惱的工作,擺脫某件事帶來的壓力,全心沉浸在完整的自由時間,去享受樂趣與快樂。

不管你是上班族、自營業者或自由工作者,長大成人的我們,整天彷彿在轉輪上奔跑著,很難從中找到完整的休息時光。如果你是工作和育兒並行的人,就更難有這種餘裕了。這也是為什麼人們企圖借助機器或服務的力量,確保自己的閒暇時間。可以優化生活品質的代表機器,像是打掃機器人、洗碗機、烘乾機等,還有大受歡迎的自家門口凌晨洗車服務和跑腿服務。

無論是單純求方便或懶得做,現代人著實發揮了「委外」能力,更因此創造出驚人成效。特別是身心疲憊的人,有必要把自己不想做的事,委託給機器或其他人。如果你正處於倦怠或憂鬱狀態,請果敢地將使你不快樂的事委託給別人,專注在你覺得有趣的事上就好了。

我對什麼事感興趣?

我們的大腦很有趣,在我們做感興趣的事時,它不會感到疲憊。所以,盡可能把工作安排得有趣是相當重要的,這包括每天的例行公事在內。

你對什麼事感興趣?寫下你想做的事和覺得有趣的事,舉凡聽音樂、畫畫、閱讀、去咖啡廳、煮飯、編織……什麼都可以,看似瑣碎的小事,也能帶給你活力。

你可能因為想做的事太多,覺得自己沒那種心情做這麼多;也可能內心會反抗,不想做以前沒做過的事。但越是如此,就越應該專心致志地「開始」一件事。比方說決定閱讀,就得先從書架上拿出一本看起來最有趣的書,然後坐進沙發裡開始翻閱。

也可能你想進行不會造成壓力的活動,或索性什麼都不做,保障自己擁有真正的休息時光。不過,真正的休息其實是做一些讓自己快樂的事,就像契克森米哈伊所說,沉浸狀態能帶給人們幸福感。

除了有趣、快樂的活動,還有一些事能帶來成就感。像是在忙碌的日常中看完一本書的成就感,或是背起一首自己喜歡的流行歌詞的滿足感。這些看似瑣碎的成就,都能帶來莫大的樂趣。

一般而言,人們對於必須培養興趣會產生壓力,原因大抵有二:一是時間,一是金錢。我們可以根據時間與金錢,把興趣分成四類:

  1. 花很多時間的興趣
  2. 花很多錢的興趣
  3. 花很多時間和錢的興趣
  4. 不花時間也不花錢,或是能由自己控制時間與金錢的興趣

像這樣加以區分,就能看出哪些興趣不受時間與金錢的限制,能「馬上」進行。反之,如果有些興趣需要花錢花時間,但你又「真的很想做」,那麼還是可以試試看。因為在興趣之上追加渴望進行的意志,必定能帶你進入沉浸狀態。

請參考左圖,寫出「想進行的興趣」,並在旁邊加上感興趣程度,最高為五分,最低為一分。

再來是「時間成本」一欄,越需要時間的興趣,分數越高。比方「登山」,你可以評估前往離家不遠的山所需要花費的時間,進而評估「時間成本」,再進行評分即可。切記,不要寫成「預計的時間」。

接著是「金錢成本」,一樣的道理,請評估要負擔的費用會造成你多大的「壓力」,按一到五分來評。如果不花錢就打零分,需要花很多錢就打五分。

想做的事 愛好程度 時間成本 金錢成本 進入障礙(時間+金錢)
登山 3 4 1 5
散步 2 1 0 1
閱讀 4 2 0 2
書法 5 2 5 7
彼拉提斯 3 3 5 8
自學外文 4 2 2 4

以這種評分方式進行,你可以發現所謂「馬上能進行的興趣」,是感興趣分數高於進入障礙分數的項目。舉例來說,「閱讀」(感興趣=4,進入障礙=2=2=1 )、「散步」(感興趣、進入障礙),這兩種就是馬上能夠進行的興趣。

「書法」需要時間與金錢,但感興趣分數卻最高,假設你能確保時間與金錢,那麼它也能成為馬上能進行的興趣。而「自學外文」的感興趣分數雖然低於「書法」,但時間與金錢成本卻比較低,而且是自學,這方面的成本可以自己掌控。

利用這種方式,你能立刻了解哪些是你感興趣的事、哪些是你能馬上進行的興趣。現在,就來進行馬上能做的興趣吧。至於那些需要時間和金錢的興趣,可以仔細思考如何確保兩者的充足,這也能成為你的活力來源。


本文授權轉載自 活得那麼認真,為何還是傷痕累累?:用剛剛好的努力,停止倦怠循環,找回人生的平衡

活得那麽認真,為何還是傷痕累累

長照喵推薦好文

一個失智症照顧者的告白-爸媽得了失智症,該不該讓他們知道?

而父親他最近在門診治療之後,問了我一個問題說:「醫生跟我說,我有癡呆症?」 到底應不應該讓爸爸媽媽知道,自己得了這個病?在過程中,這不僅僅是在幫助父母,其...

(老人用藥) 抗憂鬱藥 SSRI

SSRI算是很安全的用藥 但老人要注意幾處副作用

(保健食品系列) 鐵劑為何無效

蠻多人會抱怨吃鐵劑好像對症狀都沒改善 感覺要吃好久好久 這邊列出常見吃鐵劑無效的原因
精選頻道-長照喵Tiktok
@icarecat @長照喵 長照課程活動平台 提出的#問題 111/9/2關於長照積分衛福部公佈重大變革 #長照 #長照積分 #長照繼續教育 @小周藥師 ♬ [Do not disturb your voice] Heartwarming BGM(983631) - Kids Sound
長照商城
長照喵商城 長照商品專賣店