相信許多人一定都有足踝痠痛的經驗，但比起膝蓋的問題，足踝痠痛發生的機會會比較少，而且常常也都不知道要怎麼解決，今天的物理治療小教室，就要來告訴大家常見的足踝痠痛原因及解方唷！
足踝痠痛可能的原因
談論到足踝問題，那可能的原因太多了，在此簡單歸類成以下幾種原因方便大家理解
1.急性傷害：
扭到腳、翻船，急性傷害後的水腫甚至韌帶斷裂，若沒有經過完整的復健就會在未來不定時的產生問題，嚴重甚至還會造成關節退化。
2. 關節問題：
因為舊傷或者關節不穩定，造成腳踝或足部關節磨損退化。這種關節問題通常是長時間累積而成，會造成足部在活動時疼痛，還會減少可動範圍及角度。
3. 肌肉緊繃：
控制腳踝及足部的肌肉對於人體來說是非常重要的，若是因為使用不當或者反覆操勞，那可能就會造成肌肉緊繃，進而造成腳踝、腳背或腳底的疼痛問題。
居家日常保養方法
針對這種足踝問題，給大家以下三點日常生活建議
1.伸展就是保養：
若是您常常走路或是從事陸上運動，那麼小腿肌的伸展就是日常必要的保養。我們可以透過標準的弓箭步方式來伸展小腿肌：每次伸展停留15秒鐘，每天反覆執行數次，直到感覺肌肉有被放鬆為止。
另外針對腳板，我們也可以會雙手旋轉、上下活動來放鬆腳板的肌肉。另外若有時間的人也能透過足部的水療，來促進下肢的循環，達到放鬆的效果唷！
2. 訓練就是復能：
透過足部的強化訓練及穩定訓練，可以讓我們的足踝耐力提升，並且更不容易受傷。我們可以透過簡單的墊腳尖或抓毛巾等動作來強化肌肉，每次在執行訓練時不可以有刺痛或不舒服的感覺，每個動作進行10次（因人而易），每天兩組。
另外對於足踝來說，穩定訓練也非常重要，透過舒服地單腳站能夠強化足踝周邊的本體感覺及協調，讓我們的下肢更健康唷～
3. 選一雙適當的鞋子：
若是中風長輩足部張力過高，那麼適當的擺位輔具（副木）就是必要的。而在室內及室外的選鞋當中，也要注意鞋子楦頭的形狀以及側邊的支撐是否足夠，大底是否符合穩定且能協助行進。
以上都是選鞋子應該要注意的事情，若是您不知道什麼樣的鞋子適合您，就去找物理治療師問問吧～
以上就是足踝痠痛的日常保健建議，但若是疼痛持續且不穩定，一定要到醫院檢查，有時那不是肌肉骨骼的問題，而是深層血栓唷～千萬不可忽視。
作者：李信志 物理治療師
本文授權轉載自 104銀髮樂園
