覺得人生跌落谷底了
心理韌性 這是當人生跌落谷底時，可以讓你觸底反彈、重新爬起來的能力。
「我又在求職考試被刷下來了，現在連動一根手指都提不起勁。」
「我好怕會因為事業失敗被大家嘲笑。」
「在艱困環境下長大，真的沒有成功的希望嗎？」
這是一個失敗與挫折蔓延的時代。投了超過兩百次的求職履歷表，每次還是慘遭淘汰的待業人士；因為景氣惡化而事業失敗的獨立工作者；在不良的家庭環境中成長而陷入挫折感的人等等。如果反覆經歷失敗和挫折，就會感到越來越無力，內心的盼望也會隨之消逝。
然而，難道沒有自暴自棄以外的方法嗎？難道看不到未來已是既定事實嗎？從結論來說，絕非如此。我並不是要牽強地主張「只要努力，沒什麼是不可能的」，而是實際上即使在最糟糕的情況下，或容易失敗的環境中，人類依然擁有足以克服的能力。
一九五四年，幾位美國社會學家進行了一項十分有趣的研究，他們調查夏威夷的第四大島—考艾島居民的生活。這些人飽受極度貧窮、疾病、毒品成癮、犯罪的折磨，很難有機會接受到良好的教育。這讓社會學家們產生了好奇心：
「難道這裡的居民們都只能過著不幸的生活嗎？有沒有扭轉局面的方法呢？」
他們針對這座島上於一九五五年出生的八百三十三名新生兒進行了追蹤調查。剛著手進行的時候，社會學家們認為，在艱困環境中長大的孩子，有很大的機率會一輩子過著不幸的生活。結果出乎意料，研究對象中，在最惡劣環境下成長的兒童裡，有相當於三分之一的七十二人，長大後迎向了堪稱模範的人生。
特別是一位名為「麥克爾」的學生。他是十六歲日裔母親與十九歲菲律賓籍父親所生下的早產兒；他出生沒多久，母親就離開了人世。如果不良環境必然走向不幸的人生，那麼麥克爾理應成為無法適應社會的人。結果卻不是如此，他不僅從小學開始成績就名列前茅，還在美國大學入學資格考試中，進入全美前百分之十以內，拿到了獎學金並獲得錄取資格。
社會學家艾美．維爾納（Emmy Werner）看到這個結果後，感到十分驚訝，並且開始尋找原因，最後她找到了一項根據，足以為這些獲得成功的孩子們給出共通的解釋，那就是他們都擁有不屈服於逆境的心理韌性（Resilience）。
這是當人生跌落谷底時，可以讓你觸底反彈、重新爬起來的能力。
心理韌性指的是一種非認知能力或心靈的力量，即使人生處境跌落至最底層，也能堅強地重新彈起來。心理韌性不全然是天生能力，也可以藉由自我啟發獲得。美國心數學院（HeartMath Institute）歷時二十多年的研究結果，就在科學上證實了心理韌性可以透過階段性的訓練來提升。
心理學小教室
如何鍛鍊強大的心靈？心理韌性三要素
根據《心理彈力：戰勝低潮與逆境，讓人谷底翻身的強大力量》作者金周煥的說法，心理韌性由三個要素構成：
❶ 自我調節能力：控管自身情緒與衝動的能力。指的是可以控管暴躁的瞬間情緒，以及能夠考量到未來成果而抑制追求快樂的衝動。這必須具備「情緒調節能力」、「衝動控管能力」與「原因分析能力」作為後盾；也必須能夠仔細分析逆境與難關的原因。一旦明白原由為何，就能避免重蹈覆轍。
❷ 人際關係能力：與身邊的人建立圓滿人際關係的能力。由溝通能力、同理能力與自我擴張能力所構成，是能夠明確表達自我意志、傾聽他人要求，進而讓溝通順利進展的能力。可以站在他人立場發揮同理心，也能認知到「自己與世上所有人相連」這件事實的能力。深刻知道他人不是無關聯的獨立個體，而是與自己一樣的理性存在。
❸ 正面特質：正面看待人生的能力。由自我樂觀度、生活滿意度與感恩的心所構成。與凡事以負面觀點看待的人不同，擁有正面特質的人對自我抱持樂觀的態度，並對人生感到滿足，也會發自真心對生活懷抱感恩之情。
最值得注意的是，任何人只要有意識地努力，就能逐漸提升心理韌性。就像肌肉一樣，平時努力培養出強壯的力量，就算跌入失敗的深淵，也可以立即藉由彈性跳到更高的地方。
古希臘偉大的演說家狄摩西尼（Demosthenes）的演說極負盛名，甚至有人說會奪走人們的靈魂。他的演說能力是與生俱來的嗎？不是的，其實恰好相反。出生貧窮家庭的他，沒能接受良好教育，身體也有缺陷—患有嚴重口吃、肺活量較小，光是說幾句話就快喘不過氣，這樣的他是如何成為大演說家呢？
為了訓練口齒清晰，他嘴裡含著小石子，不分晝夜地練習發音；為了提高肺活量，他實行爬坡運動。不僅如此，為了寫出卓越的演講稿，他讀了大量的書籍，並抄寫了無數的名著。
過程中，他還成功克服了想放棄訓練的誘惑。據說他為了戰勝想外出的衝動，故意把頭髮和鬍子剃掉一半。經過這番努力，狄摩西尼才得以重生為傳奇的演說家。
在他身上，我們可以找到心理韌性的三個要素—抵抗誘惑的自我調節能力、與人們圓滿交流、努力獲得他人肯定的人際關係能力，以及就算擁有致命的缺陷，依然願意肯定自己的正面性。
如果你覺得自己的人生因為失敗和挫折而跌落谷底，那麼接下來只剩下重新爬上去的選項了；請試著持之以恆地練習提升自我調節能力、人際關係能力和正面特質吧！相信在努力的過程中，你會培養出堅強的心理韌性，進而蛻變成擺脫了絕望處境、變得更加成熟的自己。
本文授權轉載自 你不必對抗全世界，為自己撐把保護傘就好：34個保護自己的心理法則，培養內在韌性，破除糾結小劇場
