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對自己很嚴厲的人，尤其會選擇「嚴厲的人生」，就算有輕鬆的方法可以達成，也會故意捨棄。由於已經習慣了戰鬥，甚至會刻意失敗以提高難度。

對自己很嚴格的人，對於輕鬆達成的方式，往往有蔑視的傾向。雖然聽起來很奇怪，但是選擇困難的方法，並讓自己辛苦一點，有時候會使他們感到內心比較安定。

但就算一切順利，也不會給自己及格的分數；就算客觀來看已經很優秀了，也會因為「自我評價」過低而感到痛苦。如果持續否定自己，那麼，無法堅持下去也是理所當然的。

提高正面感知，自我評價也會提高

那麼，要如何才能提高「自我評價」呢？首先，對於「自我評價」要有真實的感受。譬如說，你現在如果能夠感受到「正面的感知」，就表示你有「自我肯定感」，看待事情的方式，也會較正向。如果現在你感受到的是「負面的感知」，那就是「自我否定感」。

即使你嘗試靠說話或思考方式，來提高自我肯定感，也只是徒勞無功；或者你是否沒有得到他人的認同，就無法提高自我肯定感呢？這是因為，自我肯定感是內心真正的感覺。

譬如說，「正面感知度高」的Ａ，和一位「正面感知度低」的Ｂ，讓兩人挑戰同一件事情，當他們都成功時，卻會有截然不同的反應。Ａ會坦率地覺得「做到了！太棒了！」並且對成功的自己感到滿足。另一方面，Ｂ則會認為「不可以因為這種小事就滿足，這樣不行！」或是與他人比較後認為「我得更努力才行，不然會追不上別人！」這種時候，Ｂ所感覺到的是「自我否定感」。

在日常生活中，你感覺到的是正面的感受比較多？還是負面的感受比較多？依據程度及質量，就能決定你對「自我價值」的看法。

如何才能做出接近內心的選擇

將這種實際感受化成公式。如果正面的感受比較多，就能以此為基礎來思考及行動，而所做的決定也會相對正向；也就是說，可以提高事物的成功率。相反地，如果負面的感受比較多，以此為基礎來思考各種事務或行動，就會選擇相對負面的決定，最後，當然失敗的機率也會提高。這是因為，掌握事物的方法與後續的行動，是有關聯的。

以這樣的理論來看，「正面感知度高」的人，對於「喜歡、愉快、苦樂」，或是「想做、不想做」等，都能確實地區隔開來，依循內心的感覺去做選擇。

正面的感知度高 就比較容易成功「喜歡、愉快、有趣」等正面的心情，是堅持下去很重要的因素。因此，依自己的心情所做出的選擇，也會表達出幹勁和欲望。

負面感知度較高的人，當然無法養成正面的感知能力。所以對於自己正在進行的事務「究竟喜不喜歡，其實也不甚了解」的情況非常多。也因為如此，負面感知度較高的人，容易出現「他者中心」的念頭，會以「因為大家都在做，我也要一起做比較好」的想法來決定事情，或是以「這樣做比較有利」的利害關係來做選擇，左右自己的人生。

但是這種選擇方式，雖然自己無感，實際上無視自己心情，因此在無意識中產生反抗的心情。不管如何鼓舞自己，對於不想做的事情，內心就是會抵抗。如果這種感覺持續升高，只會越來越痛苦，並且中途放棄。

以這種角度來看，不只要注意「負面感知度」，也要培養自己的「正面感知度」，才能依循自己內心的感覺。

POINT

• 試著讚美自己吧。
• 對自己太嚴厲的話，自我評價也會降低。
• 如果總是否定自己，做事就無法長久持續下去。
• 正面感知度提高後，就能依循自己的內心去做選擇。

以上內容出自 放棄吧!那些讓你疼痛不已的堅持