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如果自我評價低下,就會選擇嚴厲的道路

如果自我評價低下,就會選擇嚴厲的道路

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來源:大好書屋  更新時間:2022-08-18 
關鍵字: 自我評價  壓力 

以上圖片來自Pexels

對自己很嚴厲的人,尤其會選擇「嚴厲的人生」,就算有輕鬆的方法可以達成,也會故意捨棄。由於已經習慣了戰鬥,甚至會刻意失敗以提高難度。

對自己很嚴格的人,對於輕鬆達成的方式,往往有蔑視的傾向。雖然聽起來很奇怪,但是選擇困難的方法,並讓自己辛苦一點,有時候會使他們感到內心比較安定。

但就算一切順利,也不會給自己及格的分數;就算客觀來看已經很優秀了,也會因為「自我評價」過低而感到痛苦。如果持續否定自己,那麼,無法堅持下去也是理所當然的。

提高正面感知,自我評價也會提高

那麼,要如何才能提高「自我評價」呢?首先,對於「自我評價」要有真實的感受。譬如說,你現在如果能夠感受到「正面的感知」,就表示你有「自我肯定感」,看待事情的方式,也會較正向。如果現在你感受到的是「負面的感知」,那就是「自我否定感」。

即使你嘗試靠說話或思考方式,來提高自我肯定感,也只是徒勞無功;或者你是否沒有得到他人的認同,就無法提高自我肯定感呢?這是因為,自我肯定感是內心真正的感覺。

譬如說,「正面感知度高」的A,和一位「正面感知度低」的B,讓兩人挑戰同一件事情,當他們都成功時,卻會有截然不同的反應。A會坦率地覺得「做到了!太棒了!」並且對成功的自己感到滿足。另一方面,B則會認為「不可以因為這種小事就滿足,這樣不行!」或是與他人比較後認為「我得更努力才行,不然會追不上別人!」這種時候,B所感覺到的是「自我否定感」。

在日常生活中,你感覺到的是正面的感受比較多?還是負面的感受比較多?依據程度及質量,就能決定你對「自我價值」的看法。

如何才能做出接近內心的選擇

將這種實際感受化成公式。如果正面的感受比較多,就能以此為基礎來思考及行動,而所做的決定也會相對正向;也就是說,可以提高事物的成功率。相反地,如果負面的感受比較多,以此為基礎來思考各種事務或行動,就會選擇相對負面的決定,最後,當然失敗的機率也會提高。這是因為,掌握事物的方法與後續的行動,是有關聯的。

以這樣的理論來看,「正面感知度高」的人,對於「喜歡、愉快、苦樂」,或是「想做、不想做」等,都能確實地區隔開來,依循內心的感覺去做選擇。

正面的感知度高 就比較容易成功「喜歡、愉快、有趣」等正面的心情,是堅持下去很重要的因素。因此,依自己的心情所做出的選擇,也會表達出幹勁和欲望。

負面感知度較高的人,當然無法養成正面的感知能力。所以對於自己正在進行的事務「究竟喜不喜歡,其實也不甚了解」的情況非常多。也因為如此,負面感知度較高的人,容易出現「他者中心」的念頭,會以「因為大家都在做,我也要一起做比較好」的想法來決定事情,或是以「這樣做比較有利」的利害關係來做選擇,左右自己的人生。

但是這種選擇方式,雖然自己無感,實際上無視自己心情,因此在無意識中產生反抗的心情。不管如何鼓舞自己,對於不想做的事情,內心就是會抵抗。如果這種感覺持續升高,只會越來越痛苦,並且中途放棄。

以這種角度來看,不只要注意「負面感知度」,也要培養自己的「正面感知度」,才能依循自己內心的感覺。

POINT

  • 試著讚美自己吧。
  • 對自己太嚴厲的話,自我評價也會降低。
  • 如果總是否定自己,做事就無法長久持續下去。
  • 正面感知度提高後,就能依循自己的內心去做選擇。

 

以上內容出自 放棄吧!那些讓你疼痛不已的堅持

放棄吧!那些讓你疼痛不已的堅持

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