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對任何人都有效的「最強抗憂鬱法」

對任何人都有效的「最強抗憂鬱法」

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來源:大好書屋  更新時間:2022-08-18 

封面圖片來自攝影師:Andrea Piacquadio,連結:Pexels

最強抗憂鬱法

我從來不曾視個案的症狀不同而改變方法。也就是說,我對所有個案都用了同樣的方法。只要有心想要設法改善,無論症狀是什麼,這個方法對任何人來說都有速效性。

這個方法就是「心靈重開機計畫」

首先,讓我來簡單介紹一下什麼是「心靈重開機計畫」。

「心靈重開機計畫」是一個教練式領導的專案,是為了消極的人變得正面積極所開發出來的。當你的情緒變得消極時,請按照①→②→③的順序,進行下面三個步驟。

「停止」負面思考:運用五感來感受當下的周遭環境
→可以讓負面思考暫停。

「增加」正面思考:意識到「自己辦得到的事」和「喜歡的人事物」
→能讓人產生安心感和正面情緒,讓心情安定下來。

「改變」思考習慣:把負面情緒換句話說,變成正面的話
→可以改掉負面思考的習慣。

進行以上三個步驟只需要三分鐘,就能夠防止心情繼續低落,而導致憂鬱更難治療。
那麼,以下我就來解說每個步驟的詳細做法,以及它們為什麼有效。

心靈重開機的執行方法


本文出自 一天3分鐘,擺脫憂鬱!:10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安

一天3分鐘,擺脫憂鬱

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