封面圖片來自攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels
我從來不曾視個案的症狀不同而改變方法。也就是說，我對所有個案都用了同樣的方法。只要有心想要設法改善，無論症狀是什麼，這個方法對任何人來說都有速效性。
首先，讓我來簡單介紹一下什麼是「心靈重開機計畫」。
「心靈重開機計畫」是一個教練式領導的專案，是為了消極的人變得正面積極所開發出來的。當你的情緒變得消極時，請按照①→②→③的順序，進行下面三個步驟。
①「停止」負面思考：運用五感來感受當下的周遭環境
→可以讓負面思考暫停。
②「增加」正面思考：意識到「自己辦得到的事」和「喜歡的人事物」
→能讓人產生安心感和正面情緒，讓心情安定下來。
③「改變」思考習慣：把負面情緒換句話說，變成正面的話
→可以改掉負面思考的習慣。
進行以上三個步驟只需要三分鐘，就能夠防止心情繼續低落，而導致憂鬱更難治療。
那麼，以下我就來解說每個步驟的詳細做法，以及它們為什麼有效。
本文出自 一天3分鐘，擺脫憂鬱！：10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安
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