示意圖來自 攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels
我們可以參考紐約時報暢銷作者瑪西．許莫芙（Marci Shimmoff）、卡蘿．克萊（Carol Kline）在《快樂，不用理由》一書中提出的方法，
試著留心你此刻的想法與心情
- 用一到十分替你此刻的狀態打分數（例：對職場滿意度有多少？六分）
- 以正向的態度來評價這個分數（例：哇！居然還有六分嗎？不是一分而是六分的原因是什麼？）
這個方法的關鍵，在於逆著解釋分數的意義。
在十分為滿分的前提下，某件事情的滿意度拿到了六分，通常會被認為「偏低」；不過，如果反過來想「天啊，竟然有六分？怎麼不是一分？」的話，就能大幅轉換心情。
接著再尋找得到這個結果的原因。例如，「至少有好同事，而且工作雖然很辛苦，但薪水比其他地方更高；週末還可以去騎腳踏車，也能幫助我轉換心情。」然後再建立要努力跟同事維持好關係、增加騎腳踏車時間的計畫。
後續，把可以提升滿意度的對象或活動找出來並持續執行，即使只能提升一分也沒關係。倘若最初的評分是五分呢？也是一樣的做法，「天啊，竟然有五分？怎麼不是一分？」倘若是四分，就是「天啊，竟然有四分？怎麼不是一分？」雖然每個人的狀況會不太一樣，不過就算是一分，我們也能用樂觀的態度面對。
如果覺得打分數有困難，那就用比較的方式
例如，以宏觀的角度來思考「跟這個人維持關係」（A）、「跟這個人中斷關係」（B）這兩個選擇，哪一邊對你比較有吸引力呢？或是兩者的占比大概是多少？
可以暫時偏重較有吸引力或比重較大的那邊，盡量避免自己做出任何情緒性的反應，嘗試沉著冷靜地應對，並找出最佳的解決之道。
將想法或心情量化的原因，在於正確掌握狀況是一件很重要的事
每當想起某個人就令你感到厭煩時，我們的煩躁指數肯定是一百分，也會百分之百認定對方就是個糟糕的傢伙。不過，如果試著打分數，便會發現對方的確讓你感到煩躁與失望，但應該也有其他優點。或是情況相反，本來就覺得對方讓你很失望了，沒想到評出來的分數比預期的還低，你就會意識到兩人再也不可能恢復關係。
雖然正向思考很重要，但在必須中止一段關係或設下停損點時，也不必非得逼自己正向思考努力撐下去。如同《捨不得離開，不甘心留下》，（Too Good to Leave, Too Bad to Stay，暫譯）這本書的書名一樣，肯定也會迎來必須做出決斷的時刻。
本文授權轉載自 原來，我們內心有一間解憂藥局：每天調配一點幸福感，改善心靈環境，扭轉負面情緒
