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一分鐘隨時做「這動作」減輕肩膀僵硬

來源:台灣東販 
脊椎歪斜、彎腰駝背以及肩胛骨不靈活等都是造成肩膀僵硬的原因。請透過本方法靈活地紓緩脊椎,伸展軀幹。以圖片為例,這是藉由左膝與左肩呈扭轉姿勢而且彼此拉鋸的方式來矯正脊椎的歪斜

舒緩骨盆左右傾斜、髖關節 前後開腳伸展臀肌

來源:台灣東販 
如何在家就能舒緩骨盆左右傾斜、髖關節,前後開腳伸展臀肌,髖關節僵硬者進行此動作的訣竅,在於趁著搖動臀部時的騰空空檔分散疼痛感

起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎

過去足底筋膜多發生在40歲以上,但現代人可能運動不足,20 歲發生足底筋膜炎,已經比比皆是了。症狀跟骨的前方常是點,疼痛可能沿著筋膜往前擴展到腳弓,甚至向前到趾蹠關節。部分患者合併形成跟骨骨刺,...

消除肩膀僵硬的超重要觀念 關鍵就在「腋部」

來源:台灣東販 
斜方肌是負責拉提肩膀的肌肉,與此相對的則是分布於腋下的「前鋸肌」。這塊肌肉沿著肋骨往斜下方分布,具有「將肩膀往下拉」的作用。當這個前鋸肌罷工時,斜方肌就得獨自苦撐所有工作,時間一久,肩膀會變得僵...

真的沒時間?科學建議最有效的運動

一般來說,增進健康為主要目地的運動,具備以下幾個特徵:一次會運動多組肌肉、隨時可以做、接近日常生活會用到的動作功能,以及高強度。以下我就跟大家列舉能讓你在最短時間得到最大健康效益的幾種運動。

打造長輩、身心障礙者專屬泳池 水中運動本益比高

來源:熟年誌 
水中運動促進長輩及失能者健康,又可避免陸地上訓練肢體協調和肌力時的傷害風險,以及膝蓋承重耗損副作用。歐洲許多國家如芬蘭、丹麥、挪威等紛紛設立專屬長輩、身心障礙者活動水池,藉低經營成本獲致國民健康...

預防腰痛的肌力強化訓練 在床上就可以做的臀肌訓練

來源:幸福文化 
臀大肌,是人體最重要的肌肉之一。對提升基礎代謝率而言,臀大肌更占有舉足輕重的角色。臀部會隨著年齡而下垂,鍛鍊臀大肌可以緊實臀部的肌肉,讓你擁有美麗翹臀。

改善腰痛的基本伸展操 真人動作示範

來源:幸福文化 
長時間以相同的姿勢工作,像是長時間開車等,只要我們同一個姿勢做久了,都請把這幾點記在心裡,提醒自己注意。就算利用剩餘零碎的時間都無妨,有空就做 做,想辦法維持柔軟有彈性的身體吧! 一旦身...

大便失禁可以訓練嗎?藥物、運動、飲食三管齊下 圖解骨盆底肌肌力訓練運動

失禁和肛門附近的肌群相關,需要搭配飲食、運動必要時配合藥物處置才有辦法。 括約肌主要分為內括約肌以及外括約肌,統稱為骨盆底肌,骨盆底肌就像我們水庫中的開關,管理水庫的守門員,一但造成守門員失職...

圖解三種睡前可以做的簡易伸展操

來源:時報文化 
睡前做做伸展操,可以減緩一天下來肌肉所累積的疲倦感,還能調整自律神經功能。消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感,對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。明明很累卻什麼都不做就上床睡覺,以及做了伸展操後再睡覺...

圖解四種坐著就能完成的伸展操

來源:時報文化 
肌肉會對自律神經造成重大影響,因此,預防肌肉僵硬的運動很重要。首先介紹可以調整自律神經功能的運動,而且是可以直接在辦公椅上完成的簡易伸展操。內容共有四項,伸展部位是肩膀、頸部、背部及手臂,請務必...

無障礙運動:輪椅健身肩部篇

肌肉的問題,可以從三個關鍵因素思考:柔軟度+肌力=活動度,當你可以完善的控制一個關節的動作,所做出來的角度夠大,就表示擁有很好的活動度。因為疼痛產生的原因可能很多,還是要直接到附近的復健科確診;...