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想提升肺功能必須重視呼吸肌

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來源:台灣東販  更新時間:2022-08-14 
關鍵字: 深呼吸 

一開始做深呼吸的時候,很多人會發現自己沒辦法如想像般順利地吐氣。常有人跟我抱怨:「我沒辦法像美木先生一樣吐出又強又長的氣!」因為平常呼吸的時候都是無意識的,所以剛開始會覺得很困難也說不定。

一開始可以先從第8頁的呼吸法開始練習,熟練後再進階到第9頁的基本深呼吸。像這樣一步一步讓身體慢慢理解深呼吸,只要持續下去自然就能吐出又強又長的氣了。只不過每個人在上了年紀之後呼吸都會變弱,所以可能需要花點時間習慣。

改善體質 你只要深呼吸

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想提升肺功能必須重視呼吸肌

山王醫院的副院長,也是呼吸器官中心主任的奧仲哲弥醫師針對肺功能與深呼吸的關係是這麼說明的:

「20~25歲時,肺的1秒量(1秒的吐氣量)如果是100的話,重度菸癮者因肺部附近的肌力下降,加上肺氣腫,到了65歲左右時肺部功能就會下降將近40%左右。

肺的周圍有二十種以上被稱作呼吸肌的肌肉,這些肌肉能夠輔助肺功能。除了肋間肌與胸鎖乳突肌等,還有位於深層的腹橫肌與橫膈膜都屬呼吸肌。

人一天中大約會進行兩萬次無意識的呼吸,因此呼吸時自然不會鍛鍊到肺部與深層肌肉,但是如果以深呼吸有意識地縮腹吐氣,那橫膈膜擴張時腹橫肌就會一口氣收縮。也就是說,只要持續進行深呼吸呼吸法,就能鍛鍊到肺部周圍肌肉,並提升肺部機能」。

有過手術經驗的人可能會知道,如果病患需要全身麻醉的話,在手術前會先接受術前呼吸訓練。當手術完後,病患處於需要臥床靜養的狀態,因此肺會不完全擴張,呼吸道就容易阻塞。

再加上氣管內插管如果刺激到支氣管的話就容易積痰,所以為了不要引起呼吸器合併症等,呼吸科的醫師與護理師就會指導患者做呼吸訓練。呼吸與生命息息相關且無法取代。強化呼吸是為了生存必須加以重視的一件事。

姿勢不良導致呼吸過淺

各位如果與某人相隔一段距離,在看不到臉的情況下是怎麼判斷對方是年輕人還是老人呢?那個人的站姿,也就是姿勢會不會是你用來判斷年齡的基準呢?

年輕人通常都是雙腳確實踏地,抬頭挺胸的站姿吧。而年長者通常是膝蓋微彎,身體往前傾且駝背的姿勢。因為上了年紀後肌力下降,就無法挺直身體。

但是,近年來出現一個可說是現代病的現象,那就是越來越多人從小就習慣弓著身體的姿勢。而大部分的原因都來自於電腦、手機、遊戲等3C產品。

特別是多低頭族都會長時間以不良的姿勢使用手機,所以位於頸部的胸鎖乳突肌就會往前拉伸,導致肌肉僵硬脖子往前的「手機頸」問題。

那麼,該怎麼做才能維持良好姿勢呢?

姿勢的好壞與體幹有關,身體的軸心,也就是體幹最重要的功能就是維持姿勢。比方說在騎腳踏車的時候即使突然不平衡,身體還是會保持直立。

這時,發揮作用的就是體幹的核心肌肉。走路、跑步、爬樓梯、下樓梯,這些動作全部都是靠體幹的核心肌肉維持姿勢穩定,讓你隨時可以保持平衡並順暢地動作。

但是,當體幹不夠強健時,即使只是坐著,身體也很容易彎起來。這麼一來呼吸就會過淺,吸收到的空氣量就會變少。

如果彎著身體久了,變成駝背的話就更嚴重了。駝背時嘴巴自然就會張開,嘴巴隨時都張開的人幾乎都是「用嘴巴呼吸」。

用嘴巴呼吸完全沒有任何好處。根據之前提過的奧仲醫師的說法,「『用鼻子呼吸』時,空氣通過鼻腔時,裡面的鼻毛、纖毛以及黏液都有防禦機制,能夠阻絕花粉與灰塵等進入肺部,因此進到肺部的空氣就會很乾淨。

另外鼻竇可以稍微將空氣加溫,所以冬天時冰冷乾燥的空氣都能夠先加溫加濕再進入肺部,就不會對肺部造成負擔。相對地,如果用嘴巴呼吸就沒有防禦機制,空氣會直接進入肺部,冬天時喉嚨會上皮乾燥,很容易感冒」。

同時,我認為嘴巴呼吸最大的問題是對精神方面的影響。自律神經對人的精神面有很大的影響,我們卻不能控制它。而我們唯一可以控制的就只有呼吸。

人在感到不安或壓力時交感神經就會變得活躍,副交感神經則是在放鬆以及睡眠時發揮作用。當緊張忐忑不安時,深呼吸可以讓自己安定下來,這就是副交感神經在作用。

可能是因為呼吸與自律神經有著密切的關係吧,人用嘴巴呼吸就容易陷入不安情緒中。比方說在仰躺睡著的人臉上放一張衛生紙,也就是他會呈現呼吸困難的狀態。據說這樣那個人就很有可能會做惡夢。

呼吸與心靈就是如此關係密切。只要持續做深呼吸,就能鍛鍊到橫膈膜與腹橫肌等深層肌肉,姿勢自然變得端正。而且不僅呼吸會變強,也能養成用鼻子呼吸的習慣,並且能安定身心。


本文授權轉載自 改善體質,你只需要深~呼~吸~:鍛鍊核心肌群、調整體態、增進免疫力……簡單&高效的健康捷徑!

改善體質 你只需要深呼吸

 

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