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改善腰痛的基本伸展操 真人動作示範

改善腰痛的基本伸展操 真人動作示範

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來源:幸福文化  更新時間:2022-08-14 
關鍵字: 腰痛  腰酸  背痛  伸展  伸展操  幸福文化 

伸展的目的是什麼?

伸展的目的在於「恢復腰的柔軟度,讓它可以前後左右活動」。

藉由伸展,我們把失去彈性、感覺到痛的僵硬肌肉拉伸開來,讓血液可以順利地流過去,於是疼痛就消失了。

利用電腦工作時我們會長時間坐著,為了維持這個姿勢,我們會只使用到部分的肌肉。這個時候,不只一再被使用的肌肉緊繃不說,沒使用到的肌肉也會逐漸萎縮,導致身體肌肉的協調性越來越差。

此外,各個關節的活動範圍也會受到限制。

就好像種田、從事農作的人經常要彎腰,導致背是駝的是同樣的道理。駝背的人,要他往前彎很容易,但要他往後仰就幾乎做不到了。這是因為他前彎的姿勢做很多,卻鮮少後仰的緣故。

一旦身體失去柔軟度,①各關節的活動範圍就會受到限制,②肌力會下降,③肌肉無法伸縮,血液循環也會跟著變差。這些都是引發腰痛的原因。

不僅是長時間以相同的姿勢工作,像是長時間開車等,只要我們同一個姿勢做久了,都請把這幾點記在心裡,提醒自己注意。就算利用剩餘零碎的時間都無妨,有空就做做,想辦法維持柔軟有彈性的身體吧!

以下是改善腰痛的基本伸展操

改善腰痛的基本伸展操

改善腰痛的基本伸展操

以上內容出自 改變20萬人的腰痛復健法 授權轉載自 幸福文化

幸福文化

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