伸展的目的在於「恢復腰的柔軟度，讓它可以前後左右活動」。
藉由伸展，我們把失去彈性、感覺到痛的僵硬肌肉拉伸開來，讓血液可以順利地流過去，於是疼痛就消失了。
利用電腦工作時我們會長時間坐著，為了維持這個姿勢，我們會只使用到部分的肌肉。這個時候，不只一再被使用的肌肉緊繃不說，沒使用到的肌肉也會逐漸萎縮，導致身體肌肉的協調性越來越差。
此外，各個關節的活動範圍也會受到限制。
就好像種田、從事農作的人經常要彎腰，導致背是駝的是同樣的道理。駝背的人，要他往前彎很容易，但要他往後仰就幾乎做不到了。這是因為他前彎的姿勢做很多，卻鮮少後仰的緣故。
一旦身體失去柔軟度，①各關節的活動範圍就會受到限制，②肌力會下降，③肌肉無法伸縮，血液循環也會跟著變差。這些都是引發腰痛的原因。
不僅是長時間以相同的姿勢工作，像是長時間開車等，只要我們同一個姿勢做久了，都請把這幾點記在心裡，提醒自己注意。就算利用剩餘零碎的時間都無妨，有空就做做，想辦法維持柔軟有彈性的身體吧！
以下是改善腰痛的基本伸展操
以上內容出自 改變20萬人的腰痛復健法 授權轉載自 幸福文化
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