以上圖片來自 Pexels
睡前做做伸展操，可以減緩一天下來肌肉所累積的疲倦感，還能調整自律神經功能。消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感，對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。明明很累卻什麼都不做就上床睡覺，以及做了伸展操後再睡覺，這兩種情況的翌日倦怠感會截然不同，後者還可以預防倦怠感日積月累。
不過，如果選擇許多高難度的伸展操，會覺得麻煩而無法持續。在此介紹幾招簡易伸展操。
我想應該有人會自行揉捏肌肉，可是，如果揉捏力道太強，肌肉會反撲，反而更僵硬，所以不建議過度揉捏肌肉。在此傳授各位可以躺在床上進行消除肌肉緊張感的伸展操。
本院也勸導患者把伸展操當成居家自我調養的方法而確實執行。在做伸展操時，希望遵守前述的伸展操基本原則。
基本原則就是在不會有肌肉疼痛的情況下，稍微伸展肌肉，每個動作維持二十秒至三十秒即可。
在一天的尾聲舒緩緊繃的身體，一定可以提升睡眠品質。請各位務必嘗試看看。
本文授權來自 時報文化 70%的人都有自律神經失調？！別讓失調釀成疾病，自律神經居家調理指南
益智活腦＋豐富活動：有效擊敗失智全攻略若是我們小心預防，但還是罹患失智症了，我們期望獲得什麼樣的照顧？是被限制在室內無法自由行動，或是能夠從事自己喜歡的活動？基於安全考量，許多失智者因此而被限... |
尊嚴生活無障礙 芬蘭、荷蘭長照創新服務芬蘭波爾沃市有間安養機構，以 [ 比吃藥更重要的事 長者需要什麼生活方式？] 做換位思考! 由不同行業勞工投票成為該市最值得去工作的地方，機構能夠經營... |
長輩難入眠?試試看泡腳吧!睡眠障礙是許多長輩常見的問題，根據高醫精神科的統計，65歲以上的長者有約42%會有睡眠障礙問題，主要的原因是因為年長的生理時鐘的調節變差或是因為其他心理、... |
