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圖解三種睡前可以做的簡易伸展操

圖解三種睡前可以做的簡易伸展操

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來源:時報文化  更新時間:2022-08-14 

以上圖片來自 Pexels

睡前做做伸展操,可以減緩一天下來肌肉所累積的疲倦感,還能調整自律神經功能。消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感,對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。明明很累卻什麼都不做就上床睡覺,以及做了伸展操後再睡覺,這兩種情況的翌日倦怠感會截然不同,後者還可以預防倦怠感日積月累。

不過,如果選擇許多高難度的伸展操,會覺得麻煩而無法持續。在此介紹幾招簡易伸展操。

我想應該有人會自行揉捏肌肉,可是,如果揉捏力道太強,肌肉會反撲,反而更僵硬,所以不建議過度揉捏肌肉。在此傳授各位可以躺在床上進行消除肌肉緊張感的伸展操。

本院也勸導患者把伸展操當成居家自我調養的方法而確實執行。在做伸展操時,希望遵守前述的伸展操基本原則。

基本原則就是在不會有肌肉疼痛的情況下,稍微伸展肌肉,每個動作維持二十秒至三十秒即可。

在一天的尾聲舒緩緊繃的身體,一定可以提升睡眠品質。請各位務必嘗試看看。
睡前伸展操

睡前伸展操

睡前伸展操


本文授權來自 時報文化 70%的人都有自律神經失調?!別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南

70%的人都有自律神經失調

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