封面圖片來自攝影師：Karolina Grabowska，連結：Pexels
脊椎歪斜、彎腰駝背以及肩胛骨不靈活等都是造成肩膀僵硬的原因。請透過本方法靈活地紓緩脊椎，伸展軀幹。
以圖片為例，這是藉由左膝與左肩呈扭轉姿勢而且彼此拉鋸的方式來矯正脊椎的歪斜。手握住腳尖，與身體圈成一個圓亦為重點所在。圓的內側會全面受到刺激，因此圓愈大，矯正脊椎的力道就會愈大。
刺激此處：脊椎、肩胛骨 、薦髂關節
1. 呈平躺姿勢雙腿交疊呈平躺姿勢，豎起雙膝。接著將左腳疊放於右膝上。上半身放鬆。
2. 下半身往右倒扭轉脊椎,雙膝往右倒，左手抓住右腳尖。一邊吐氣一邊讓左膝靠近地板。扭轉脊椎，感受肩胛骨往脊椎靠攏的狀態並保持此姿勢。另一側也以同樣的方式進行。左右各做3～5次呼吸
文章轉載自：東販出版社一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操
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