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消除肩膀僵硬的超重要觀念 關鍵就在「腋部」

消除肩膀僵硬的超重要觀念 關鍵就在「腋部」

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來源:台灣東販  更新時間:2022-08-14 
關鍵字: 肩頸酸痛  肩頸僵硬 

以上圖片來自 Pexels

刺激腋部的威力讓12萬人嘖嘖稱奇!

當肩膀僵硬時,許多人會按摩肩膀,但大家可知其實光這麼做是不夠的?肩膀僵硬具體而言指的是,肩膀變得硬邦邦,血流不順的狀態。受此影響,肩膀容易往上提,也可說是動不動就會呈現聳著肩的狀態。

每當我們覺得「啊—肩膀好硬喔!」而下意識觸摸的地方,其實分布著從頸根往肩膀與肩胛骨延伸的「斜方肌」,當這塊肌肉變硬、萎縮時,就會造成肩膀上提。如此一來,就不單只是令人困擾的肩膀僵硬,還會引起下列問題。

  • 頭痛
  • 暈眩
  • 呼吸淺短
  • 煩躁、情緒不穩
  • 難以入睡
  • 手腳冰冷

斜方肌是負責拉提肩膀的肌肉,與此相對的則是分布於腋下的「前鋸肌」。這塊肌肉沿著肋骨往斜下方分布,具有「將肩膀往下拉」的作用。當這個前鋸肌罷工時,斜方肌就得獨自苦撐所有工作,時間一久,肩膀會變得僵硬又緊繃。因此,無論怎麼按摩肩膀也無法使其放鬆,依舊硬邦邦。相反的,刺激腋下便極有可能消除肩膀僵硬的情形。

讓我的推特推文成為發燒話題的契機,正是「刺激腋部繞肩短片」,其吸引了12萬人按讚。這則影片似乎幫助了許多因肩膀不適而深受其擾的朋友們。

關於肩膀的另一項誤解

駝背與肩膀僵硬一樣,相信也是許多人的困擾吧。坐著工作時,會突然察覺自己「不小心又駝背了」,有些人會在此時挺胸將手臂往後拉,讓肩胛骨內縮,但遺憾的是,這麼做並無法改善駝背。而且,這樣的做法還常常遭受誤解。

讓肩胛骨往內縮的肌肉與先前所解說的斜方肌一樣,皆具有拉提肩膀的效果。當肩膀上提之際,嚴格來說,是肩膀會前傾上抬,如此一來脊椎會隨之彎曲,結果就造成駝背。因此,讓肩胛骨往內縮反而助長了駝背的情況。

那麼,駝背的原因究竟是什麼呢?那是由於胸部、鎖骨周圍的肌肉,以及腹部肌肉僵硬緊縮所引起。所以只要能鬆緩這些部位的肌肉,駝背的情況自然能獲得改善。

按摩胸部中央區塊能一次鬆緩胸部周圍的肌肉,再搭配按揉容易緊縮的鎖骨周邊肌肉後,就會輕鬆舒服許多。此外,做一些擴展胸部與肋骨,而非讓肩胛骨往內縮的伸展也有效。

還能同時解決因肩膀所引起的頭痛!

頭痛也是這樣,疼痛發生的部位與原因所在的部位有時會有所出入。頭痛還可分為各種類型,不過約占整體80%的是慢性頭痛,也就是所謂的「慣性頭痛」。這還可再細分為「偏頭痛」、「緊張型頭痛」、「叢集性頭痛」三種,其中尤以緊張型頭痛特別多。幾乎所有的頭痛都屬於這個類型。緊張型頭痛是因為壓力或長時間維持同一姿勢引起血液循環不良,導致背部至肩頸、頭部的肌肉緊繃所造成。

比方說,伏案工作長時間呈駝背姿勢時,腹肌與背肌會因為不斷使力而變得僵硬。如此一來,位於頭部側面的肌肉就會受到胸部、肩膀、頸部肌肉的影響而緊繃。結果就引發頭部像被緊緊勒住般的情況。

為預防這樣的情形,除了前面所提到的消除肩膀僵硬外,還需搭配腋部與胸部的伸展,舒緩後腦根部、頸根、頭頂,斬斷肌肉緊繃的連鎖反應至關重要。因此,請跟著本章的肩部‧頸部‧頭部伸展法,一起來消除肌肉緊繃吧。

抓捏腋窩按摩法

缺乏體力、呼吸淺短、動不動就體力透支,有這些情形的人,腋下往往很僵硬。腋部肌肉與聳肩(拉提肩膀)、彎曲背部的肌肉相連,因此當腋部僵硬時,背部就會彎駝。

如此一來,心肺就會受到壓迫而感到呼吸困難。運動前或就寢前不妨抓捏腋下進行按摩,讓呼吸變得順暢!

抓捏腋窩按摩法1

抓捏腋窩按摩法2

腋窩的交叉點

因肩膀僵硬或五十肩而深受肩部疼痛困擾的大多數人,肩膀平時便慣性抬得過高,完全沒用到使肩膀下沉的腋部肌肉,所以肩膀才會疼痛。

因此,建議有這些情況的人刺激腋部的肌肉。只要將手放在腋下,轉動手臂即可。每天進行效果好喔!

腋窩的交叉點1

腋窩的交叉點2


本文授權轉載自 10秒立即見效!最強穴位伸展操:觸摸交叉點進行伸展,就能啟動深層肌肉開關,使伸展效果倍增 

10秒立即見效!最強穴位伸展操:觸摸交叉點進行伸展,就能啟動深層肌肉開關,使伸展效果倍增

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