首頁  直播  課程  文章  商城  登入
 
舒緩骨盆左右傾斜、髖關節 前後開腳伸展臀肌

舒緩骨盆左右傾斜、髖關節 前後開腳伸展臀肌

登入後收藏
來源:台灣東販  更新時間:2022-08-14 
關鍵字: 骨盆  髖關節  伸展操 

封面圖片取自攝影師:Karolina Grabowska,連結:Pexels

紓緩骨盆左右傾斜&髖關節

做出下圖的姿勢時,能伸展左側的鼠蹊部,右側的臀部肌肉則會收縮。髖關節僵硬者進行此動作的訣竅,在於趁著搖動臀部時的騰空空檔分散疼痛感。做起來不吃力的人,則請試著拉開前腳腳跟與身體的距離。只要拉開1公分的距離就能增加負荷。當骨盆擴張成梯形時,後腳腳跟往往就會往內側收,導致小趾騰空。後腳筆直往後伸,包括小趾在內的所有腳趾都緊貼著地板時,大腿骨就會收入髖關節處。

刺激此處:髖關節  、鼠蹊部  、臀中肌

讓小腹平坦的臀肌伸展操

1. 跪坐後雙手貼住地板,呈跪坐姿勢。接著上半身往前傾,手往前擺,稍微超出頭部的位置。

讓小腹平坦的臀肌伸展操 

2. 左腳往後伸,右腳膝蓋朝外打開。維持此姿勢一邊吐氣,一邊將臀部往下放,骨盆則與地板平行。接下來緩緩地左右搖動臀部。另一側也以同樣的方式進行。

左右各做3~5次呼吸

緩緩活動右側臀部,使其時而騰空時而接觸地板。

呼~ 小趾也要貼住地板

若要請人從旁協助時……

將當事人的膝蓋朝外打開,並在此狀態下按壓與旋轉膝蓋,以活動髖關節。

本文授權轉載自:台灣東販出版社 一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操

一分鐘隨時做!讓小腹平坦的伸展操

長照喵推薦好文

運動能預防骨質疏鬆症,但你做對了幾點?

一般發生在老年人或停經後的婦女上,骨質中的結構會被破壞,且容易發生骨折,通常到晚期可能會發生下列現象:疼痛、腰酸背痛、駝背等。

照顧資源怎麼找?機構、社區或居家照顧資源,一次認識!

文:家天使編輯團隊)家庭裡有長輩需要照顧,該上哪找照顧資源?又該如何選擇呢【家天使】統整各類型照顧服務資源,無論找機構、找日照中心或居家照顧服務,都讓您聰...

在地養老 智慧科技幫大忙

目前台灣社會有四大問題,分別是 1.長輩的喜好、作息(用藥、接送)等照護資訊缺乏延續。 2.家庭照顧者支持與服務體系仍待強化。 3.照顧者分身乏...
長照商城
長照喵商城 長照商品專賣店