對提升基礎代謝率而言，臀大肌更占有舉足輕重的角色。臀部會隨著年齡而下垂，鍛鍊臀大肌可以緊實臀部的肌肉，讓你擁有美麗翹臀。
1.躺在地上或床上，雙手放在胸前，膝蓋立起來
臉朝上仰躺，膝蓋立起來。
2.抬高臀部
抓著椅子的靠背，將大腿抬高至90 度。若感覺到腹部深處的肌肉有在用力，就表示你做對了。
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，在基本姿勢把膝蓋立起來的時候，試著挑戰看看慢慢把臀部和腳的距離拉開。
1.趴下，呈俯臥姿
臉朝下趴著，腳尖踩穩在地面上。
2.抬起一邊的腳
要感覺到屁股有在用力。
屁股用力，抬起一邊的腳
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，可以試著在腳上穿上沙包。
以上內容出自 改變20萬人的腰痛復健法 授權轉載自 幸福文化
如何挑選一款適合長輩的桌遊呢？難找到一款通用於所有長輩的遊戲，因為每個人的興趣、能力、喜好、接受程度不一，這需要更多的經驗以及和長輩們的認識和溝通，甚至是專業老師的評估，才能挑選出幾款... |
打新冠肺炎疫苗前 服藥和飲食要注意的事？特別來賓 營養師 Ariel除了藥物的問題之外，許多民眾還有飲食方面的問題？這一集特別邀請到 ariel營養師跟我們分享接種疫苗前後的飲食重點。先請ariel營養師跟大家打招呼 ： |
(藥物專論) 情緒穩定劑不論是思覺失調、躁鬱都很容易服用此類藥物，當中又以鋰鹽效果最廣，使用也最多，但最需被注意的也是它。這裡針對生活所需/食物/藥物/保健食品做了些提醒~ |
