臀大肌，是人體最重要的肌肉之一
對提升基礎代謝率而言，臀大肌更占有舉足輕重的角色。臀部會隨著年齡而下垂，鍛鍊臀大肌可以緊實臀部的肌肉，讓你擁有美麗翹臀。
基本姿勢
1.躺在地上或床上，雙手放在胸前，膝蓋立起來
臉朝上仰躺，膝蓋立起來。
2.抬高臀部
抓著椅子的靠背，將大腿抬高至90 度。若感覺到腹部深處的肌肉有在用力，就表示你做對了。
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，在基本姿勢把膝蓋立起來的時候，試著挑戰看看慢慢把臀部和腳的距離拉開。
進階姿勢
1.趴下，呈俯臥姿
臉朝下趴著，腳尖踩穩在地面上。
2.抬起一邊的腳
要感覺到屁股有在用力。
屁股用力，抬起一邊的腳
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，可以試著在腳上穿上沙包。
以上內容出自 改變20萬人的腰痛復健法 授權轉載自 幸福文化
