首頁  直播  課程  文章  商城  登入
 
預防腰痛的肌力強化訓練 在床上就可以做的臀肌訓練

預防腰痛的肌力強化訓練 在床上就可以做的臀肌訓練

登入後收藏
來源:幸福文化  更新時間:2022-08-14 
關鍵字: 腰痛  腰酸  背痛  伸展  伸展操  幸福文化  肌肉 

臀大肌,是人體最重要的肌肉之一

對提升基礎代謝率而言,臀大肌更占有舉足輕重的角色。臀部會隨著年齡而下垂,鍛鍊臀大肌可以緊實臀部的肌肉,讓你擁有美麗翹臀。

基本姿勢

1.躺在地上或床上,雙手放在胸前,膝蓋立起來
臉朝上仰躺,膝蓋立起來。

2.抬高臀部
抓著椅子的靠背,將大腿抬高至90 度。若感覺到腹部深處的肌肉有在用力,就表示你做對了。

3.回到基本姿勢,重複20 次
習慣之後,在基本姿勢把膝蓋立起來的時候,試著挑戰看看慢慢把臀部和腳的距離拉開。

進階姿勢

1.趴下,呈俯臥姿
臉朝下趴著,腳尖踩穩在地面上。

2.抬起一邊的腳
要感覺到屁股有在用力。
屁股用力,抬起一邊的腳

3.回到基本姿勢,重複20 次
習慣之後,可以試著在腳上穿上沙包。

在床上就可以做的臀肌訓練

在床上就可以做的臀肌訓練

在床上就可以做的臀肌訓練

以上內容出自 改變20萬人的腰痛復健法 授權轉載自 幸福文化

幸福文化

長照喵推薦好文

如何鍛鍊你的大腦?世界知名腦成像專家提供的四個建議

對現代人來說非常重要,他能夠幫助我們提升注意力、決策能力、調節情緒甚至降低憂鬱,還能夠預防阿茲海默症。

逆轉胃食道逆流飲食對策

胃食道逆流就是下食道括約肌鬆弛,胃部內容物逆流回食道。它到底是怎麼造成的?目前為止沒有標準答案,還在研究討論中,但是可以確定的是它沒有辦法以藥物治癒,只能緩解。

長輩獨居要注意,中風把握黃金三小時!

根據105年衛生福利部統計,位居十大死因的第四名,每年因中風死亡人數12萬人,根據過往研究資料,長輩中風後五年內,有30%會再度中風!
長照商城
長照喵商城 長照商品專賣店