對提升基礎代謝率而言，臀大肌更占有舉足輕重的角色。臀部會隨著年齡而下垂，鍛鍊臀大肌可以緊實臀部的肌肉，讓你擁有美麗翹臀。
1.躺在地上或床上，雙手放在胸前，膝蓋立起來
臉朝上仰躺，膝蓋立起來。
2.抬高臀部
抓著椅子的靠背，將大腿抬高至90 度。若感覺到腹部深處的肌肉有在用力，就表示你做對了。
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，在基本姿勢把膝蓋立起來的時候，試著挑戰看看慢慢把臀部和腳的距離拉開。
1.趴下，呈俯臥姿
臉朝下趴著，腳尖踩穩在地面上。
2.抬起一邊的腳
要感覺到屁股有在用力。
屁股用力，抬起一邊的腳
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，可以試著在腳上穿上沙包。
以上內容出自 改變20萬人的腰痛復健法 授權轉載自 幸福文化
(保健食品) 消炎藥-保健食品交互作用消炎藥用途很廣…凡止痛多會用到，這裡介紹容易產生交互作用的保健食品~大多是因為加強出血的風險！ |
(保健食品) 藥師眼中的維他命D好一陣子，維他命D的討論度很高，很多民眾都好像找到了一盞明燈 ; 而身為藥師的我們，能提供給民眾什麼樣更專業的服務呢? |
長照喵 台灣最大長照課程活動平台現今社會中，如何達到資源整合，這項問題，由 [ 長照喵 ] 為你解答吧!! 這是台灣唯一的醫療長照課程活動平台，主要是為了方便民眾尋找附近的課程與活動。不... |
