對提升基礎代謝率而言，臀大肌更占有舉足輕重的角色。臀部會隨著年齡而下垂，鍛鍊臀大肌可以緊實臀部的肌肉，讓你擁有美麗翹臀。
1.躺在地上或床上，雙手放在胸前，膝蓋立起來
臉朝上仰躺，膝蓋立起來。
2.抬高臀部
抓著椅子的靠背，將大腿抬高至90 度。若感覺到腹部深處的肌肉有在用力，就表示你做對了。
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，在基本姿勢把膝蓋立起來的時候，試著挑戰看看慢慢把臀部和腳的距離拉開。
1.趴下，呈俯臥姿
臉朝下趴著，腳尖踩穩在地面上。
2.抬起一邊的腳
要感覺到屁股有在用力。
屁股用力，抬起一邊的腳
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，可以試著在腳上穿上沙包。
以上內容出自 改變20萬人的腰痛復健法 授權轉載自 幸福文化
想預防失智，記得遵守三動兩高！平均每3秒就有一人罹患失智症 ! 預防在年邁後得失智症，成大醫學院神經學科暨附設醫院神經部主任白明奇醫師提出「預防失智三動兩高」口號：頭腦要動、休閒活動... |
【熟年藥安全】用藥為主調整飲食為輔 控制惱人痛風謹遵醫囑治療痛風目前仍以藥物為主，飲食控制等生活型態改善為輔。所以，病人應了解痛風各階段主要用藥、副作用及注意事項，謹遵醫囑服藥，切勿因急性發作有改善就輕忽停藥，... |
你以為「滑倒」是長輩跌倒主因嗎？其實「重心轉移錯誤」才是，來自加拿大的研究報告是這樣說對於許多家屬而言，長輩跌倒絕對是讓家屬最頭疼的問題，輕者只是瘀傷，嚴重的可能導致骨盆骨折、甚至是致命。因此我們除了了解如何照顧跌倒所造成的傷害外，造成跌倒... |
