對提升基礎代謝率而言，臀大肌更占有舉足輕重的角色。臀部會隨著年齡而下垂，鍛鍊臀大肌可以緊實臀部的肌肉，讓你擁有美麗翹臀。
1.躺在地上或床上，雙手放在胸前，膝蓋立起來
臉朝上仰躺，膝蓋立起來。
2.抬高臀部
抓著椅子的靠背，將大腿抬高至90 度。若感覺到腹部深處的肌肉有在用力，就表示你做對了。
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，在基本姿勢把膝蓋立起來的時候，試著挑戰看看慢慢把臀部和腳的距離拉開。
1.趴下，呈俯臥姿
臉朝下趴著，腳尖踩穩在地面上。
2.抬起一邊的腳
要感覺到屁股有在用力。
屁股用力，抬起一邊的腳
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，可以試著在腳上穿上沙包。
以上內容出自 改變20萬人的腰痛復健法 授權轉載自 幸福文化
(保健食品系列) 誰需小心維他命C有些疾病服用維他命C前需要注意劑量 |
我不要自己的孩子將來承受照護之苦如果嘗過親手照護雙親的辛勞，斷不會想要讓自己的子女將來也承受同樣的苦。這是為人父母者很自然的疼惜子女之情。「照護自己的雙親直到最後，輪到自己需要照護的時候... |
從協助失智君得到智慧失智患者生命中的失去並歷熟悉的家人慢慢改變，在面對一再出現的症狀時，除了擔心、不捨與憤怒之外，我們能做些什麼，帶給失智君什麼，又能從過去的痛苦累積多少智慧呢？ |
