對提升基礎代謝率而言，臀大肌更占有舉足輕重的角色。臀部會隨著年齡而下垂，鍛鍊臀大肌可以緊實臀部的肌肉，讓你擁有美麗翹臀。
1.躺在地上或床上，雙手放在胸前，膝蓋立起來
臉朝上仰躺，膝蓋立起來。
2.抬高臀部
抓著椅子的靠背，將大腿抬高至90 度。若感覺到腹部深處的肌肉有在用力，就表示你做對了。
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，在基本姿勢把膝蓋立起來的時候，試著挑戰看看慢慢把臀部和腳的距離拉開。
1.趴下，呈俯臥姿
臉朝下趴著，腳尖踩穩在地面上。
2.抬起一邊的腳
要感覺到屁股有在用力。
屁股用力，抬起一邊的腳
3.回到基本姿勢，重複20 次
習慣之後，可以試著在腳上穿上沙包。
以上內容出自 改變20萬人的腰痛復健法 授權轉載自 幸福文化
你還在使喚照顧服務員做清潔工作 先想想以下這些專業你辦不辦得到 ！想成為一名合格的照顧服務員一點也不簡單，需具備以下三項條件之一，才能從事照顧服務工作：1. 取得照顧服務員專業訓練課程結業證書 2. 通過照顧服務員單一級... |
失眠、發冷、瘦不下來、肌膚乾燥、腰痛這些問題學會對策就能解決90%的問題！停經的前後各五年期間稱為更年期，這段期間女性荷爾蒙會急遽減少，導致身心出現各種症狀。若症狀非常嚴重，甚至對日常生活造成阻礙時，就稱為更年期障礙。 原因：... |
搞懂家庭醫師在做什麼 人人在地安老到終老在2017年對「社區醫療群」認知所做的調查，卻有9成的全國民眾不清楚這個計畫。民眾若不了解基層醫療的功用，當然就不知如何使用，讓我們一起了解「家庭醫師整合... |
