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圖解四種坐著就能完成的伸展操

圖解四種坐著就能完成的伸展操

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來源:時報文化  更新時間:2022-08-14 

以上圖片來自 Pexels

肌肉會對自律神經造成重大影響,因此,預防肌肉僵硬的運動很重要。

可是,就算突然開始運動,也不會持之以恆。首先介紹可以調整自律神經功能的運動,而且是可以直接在辦公椅上完成的簡易伸展操。內容共有四項,伸展部位是肩膀、頸部、背部及手臂,請務必試看看。

每項伸展操都不難,重點在於做法。伸展操基本原則就是在不會有肌肉疼痛的情況下,稍微伸展肌肉,每個動作維持二十秒至三十秒即可。

靜止的時候,務必維持大口吐氣的動作。如果氣吐盡了,中途再吸氣一次,然後再吐氣。為了提升效果,在伸展時意識要集中於欲伸展的肌肉上。

坐著就能完成的伸展操1

坐著就能完成的伸展操2

坐著就能完成的伸展操3

坐著就可以完成的伸展操4


本文授權來自 時報文化 70%的人都有自律神經失調?!別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南

70%的人都有自律神經失調

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