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維生素D為台灣人攝取狀況最差的維生素
無上傳圖片,以Pexels示意圖表示

維生素D為台灣人攝取狀況最差的維生素

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作者:周本正 藥師/小周藥師聊長照  來源:小周藥師 RxChou.com  更新時間:2022-11-24 
關鍵字: 維生素D 

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根據國民健康署106-109年的國民營養健康狀況變遷調查,維生素D為台灣人攝取狀況最差的維生素。各年齡層血液中的維生素D皆不足,而女性又比男性嚴重。

維生素D有以下五大功能:

  1. 可以增進鈣吸收
  2. 幫助骨骼與牙齒的生長發育
  3. 促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡
  4. 有助於維持神經、肌肉的正常生理
  5. 提升保護力、調節生理機能

我明明有曬太陽,為什麼還會缺維生素D?

雖然皮膚暴露於紫外線UVB下,會刺激維生素D3合成,但只有中午11~3點的紫外線是符合這個波長。 且這個波長也無法穿透玻璃,所以室內的自然光也對生成維生素D沒有幫助。

維生素D2和D3有什麼差別?

維生素D2和D3都是維生素D常見的形式,D2由植物來源取得,D3來自動物來源。對提升體內有活性作用的維生素D含量,維生素D3比D2有效。但若是吃素的人,可以選擇維生素D2。

該補充多少維生素D?

根據國人膳食營養素參考攝取量第八版,1-50歲每日建議攝取 400IU (國際單位),51歲以上:600國際單位,孕哺乳婦女:800國際單位。維他命D攝取過多也有中毒的可能,建議每日不超過2000國際單位。

鈣片和維生素D同時補充要注意

因為維生素D可以幫助鈣質吸收,所以市面上的鈣補充品,大多有添加維生素D。要注意兩種產品裡的維生素D加總,是否每日超過2000 IU 國際單位,否則有維生素D中毒的可能。

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