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研究過4200多個死亡事件,證實能顯著降低死亡率的五個生活習慣
無上傳圖片,以Pexels示意圖表示

研究過4200多個死亡事件,證實能顯著降低死亡率的五個生活習慣

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來源:新自然主義  更新時間:2020-09-17 
關鍵字: 抽菸  BMI  中高強度運動  飲食 

美國心臟學會在二○一八年發表於「循環」(Circulation)醫學期刊,他們分析了幾個重要資料庫的研究結果,時間橫跨三十四年,包括四萬二千多個死亡事件。

結論是,有五個非常顯著的因素影響者我們的壽命,而且它們都跟生活型態有關,包括了

  1. 從沒抽過菸
  2. BMI介於18.5~24.9
  3. 每日進行大於30分鐘的中高強度運動
  4. 適量飲酒
  5. 高質量的飲食

能夠五個習慣都做到的人,比起都沒有做到,能夠降低74%的死亡率、65%的癌症死亡率,此外心血管死亡率甚至能降低82% [13] 。

這五個習慣幾乎已經變成基本常識了,但在這裡我想提醒大家的是,飲酒可能還有點爭議,因為大部分的臺灣人缺乏有效的酒精代謝酵素。所以我的建議是,盡量不要喝酒,而且確實做到其他四個,才能讓你得到最大的好處。

總之,我們的壽命深深受到基因、環境,以及生活習慣的影響。越來越多的證據已經顯示基因的影響其實只占一小部分,大約一○至二○%。換句話說,活得久不久,決定權還是在你自己的手上喔。

以上內容授權轉載自 急診科醫師的沒時間健康法:忙碌跟養生不衝突,給每個沒時間的你!

急診科醫師的沒時間健康法:忙碌跟養生不衝突,給每個沒時間的你!

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