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根據2009年「世界阿茲海默氏失智症大會」提出的十大警訊,都將有助於早期發現失智徵兆。
失智症的十大警訊
- 個性急遽改變。
- 物品擺放錯亂。
- 行為與情緒出現改變。
- 判斷力變差,警覺性降低。
- 很難完成原本熟悉的家庭事務。
- 近期記憶喪失以致影響工作技能。
- 喪失活動力及對生活事物失去興趣。
- 抽象思考能力降低,無法思考雜的事務。
- 有語言表達的問題,無法說出確切的名詞。
- 對時間或地方的概念變差,容易迷路或走失。
給失智症的健康對策與運動處方
控制失智症的主要關鍵在於能否早期發現,並且採取各種積極的健康改善對策與運動處方。
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失智症健康對策
- 從前面的失智症十大警訊中,能夠早期發現是否已經有失智症的一些症狀。在症狀初期積極介入,患者有很大的機會延緩,甚至逆轉失智症的進程。
- 確實執行前述的導正大腦失衡的六大項自我健康管理綜合建議的各種策略。
- 依據用進廢退的原則,給予大腦多面向的刺激和訓練。建議選擇具有新鮮感和挑戰性的訓練大腦方式和強度。當過度重複單調活動,反而容易導致大腦鈍化。
- 積極參與社交活動、人際互動,並且透過各類益智遊戲,例如打麻將、撲克牌、桌遊、益智電玩等活化大腦。
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失智症運動建議
- 做大腦強化運動:依據第三章大腦平衡的概念,針對較弱邊的大腦做強化運動,例如對側肢體做非線性螺旋式的動作。
- 每天走路三○分鐘:走路能讓海馬迴減緩萎縮,甚至恢復海馬迴的體積,減緩失智症狀。
- 選擇重量訓練:根據研究顯示,增加身體的骨骼肌的肌力和肌肉量可以有效的減緩失智症的發展。
肌肉量的減少甚至可以被視為早期失智症的指標。相對的,許多人透過快走、慢跑、跳舞等有氧運動雖然可以有效的減少身體脂肪量,但是重量訓練才是活化大腦比較有效的方式。原因在於,透過增加肌力和肌肉量可以增加生長激素和睪固酮的分泌量,滅緩大腦的退化速度。
另外,由於重量訓練提升了肌肉張力,肌肉中的張力感受器(肌梭),將增強張力的訊號接收後,再將訊號經由小腦傳送到對側大腦。大腦因此受到由肌梭所傳來的訊號,持續刺激活化,減少了退化的機會(圖5-)6。所以,透過重量訓練強化肌肉張力,大腦獲
得大量的刺激,大幅減少了大腦退化的風險。
以上內容授權轉載自 腦癒力 最強大的大腦神經功能鍛鍊術
