作者：愛迪樂健康促進團隊 職能治療師 鍾孟修
在社區中很多長輩喜歡在一大早起床游泳，甚至加入早泳會，近期有許多游泳的學員跟我們說：「老師為什麼我每次游蛙式之後，脖子都好不舒服呢？」其實游泳是一個很好且溫和的有氧運動，但你知道不正確的游泳姿勢會讓你更不舒服嗎？今天就要帶您來好好分析蛙式在換氣時的頸椎動作，當你的脖子為了要換氣而把下巴探出（chin out)(如下圖)，這時候如果使力不當，會使你的頸椎呈現過度的緊張和過度伸直的狀態，如果時間一久，反覆地動作會使頸椎會有很大的壓力，對於運動表現也會有很大的影響，例如因換氣不足、不順無法使肌肉獲得該有的養分，導致游泳速度變慢。這樣的錯誤姿勢久了，除了感覺到脖子痠痛外，嚴重可能造成頸椎退化（Cervical Spondylosis ）。
正確的游蛙式應該是，利用水中得浮力可以使你的脊椎延伸向上，換氣的同時頸椎和胸椎呈現一直線，並且可以降低水中的阻力避免速度減緩，在換氣的時脖子應該微縮下巴．這樣就可以達到預防脖子受傷的效果，也能使你的游泳更有效率，下次在游泳時可以試試這個方法，當然如果身體有不舒服的症狀出現，建議還是請教專業人士才行喔！
其實游泳對身體的好處很多，還可利用水中得浮力，達到肌肉身心放鬆的效果，進而減緩你的身體痠痛。一些退化性疾病，如膝關節退化、髖關節退化的患者，都很適合到水中游泳或是水中走路喔。最後還是要強調，維持好的運動姿勢，才能讓你的運動效果加倍持續呦！！愛迪樂團隊關心您的運動姿勢～
