書名：70%的人都有自律神經失調？！：別讓失調釀成疾病，自律神經居家調理指南
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□時常失眠
□即使已經鑽進被窩想睡覺，卻睡不著。
□會在半夜或清晨時突然醒來。
□早上起床時覺得很累，疲倦感沒有消除。
在每天的忙碌生活中，你是否出現上述症狀？
是否有人因為晚上失眠沒睡飽，導致白天睡意沉重，總是戰戰兢兢地跟瞌睡蟲打仗呢？我們通常會把這些症狀歸類為失眠症狀，最後只好仰賴失眠藥物；可是，如果長期有這些症狀，或許你該懷疑是否是自律神經失調所致。
檢測表列舉的失眠症狀有三種類型，每種類型以專業用語稱呼的話，分別是「入睡困難型」、「中途覺醒型」、「清晨早醒型」。這些名詞聽起來或許會覺得艱澀，簡單說明就是指「睡眠品質差、淺眠」的狀態。
這個症狀如果持續幾天就消失，當然沒問題；但是如果症狀惡化，就會演變成長期失眠的狀態。一旦自律神經失調，原本應該處於睡眠狀態的交感神經會啟動運作，讓身體持續處於緊張狀態。
譬如，在白天因工作緊湊而處於緊張狀態的時候，是不是毫無睡意呢？這是因為交感神經在運作的緣故，才會沒有睡意。另一方面，當我們有睡意時，就是副交感神經在運作，此時整個人是處於放鬆狀態。當這樣的平衡狀態失調，在睡意最濃的時候也無法消除緊張感，使得我們無法自然地進入放鬆狀態。
睡前攝取咖啡因飲品或酒精飲品，抑或思慮過多、滑手機等，都是提升交感神經作用的原因，會降低睡眠品質。此外，從生理觀點來看，內臟作用變弱時，也會讓睡眠品質惡化。如果內臟功能正常運作，副交感神經就會處於運作狀態，人就能獲得放鬆。
□眩暈或耳鳴
□不論走路或坐著，總覺得整個人輕飄飄的。
□眼球會突然不自主地由左至右或由右至左地振動。
□突然站起時，覺得天旋地轉，眼前一片黑。
上述檢測題的症狀分別稱為浮動性眩暈、回轉性眩暈、起立性低血壓，這些都屬於眩暈症狀。此外，會聽到高亢金屬吱吱作響聲或轟隆隆飛機引擎聲的話，乃是典型的耳鳴症狀。進入隧道時，也會有持續耳塞的感覺吧？這些不適症狀也與自律神經狀態有著密切關聯。
自律神經失調，交感神經作用持續處於優勢時，人就會一直處於緊張狀態。於是，頸部、肩膀、背部肌肉，甚至包覆頭蓋骨的肌肉也會變僵硬，腦脊髓液的循環會變差。當腦脊髓液像這樣循環停滯，無通道可走時，會從腦部流進內耳（耳朵最裡側的部分），進而引起眩暈或耳鳴等症狀。
如果沒有盡早處理這些症狀，可能會使得自律神經失調的問題更惡化。腦脊髓液是儲存在腦室裡的液體，有調整腦部水量及腦部形狀的功能。此外，腦脊髓液也具備氣墊效果，保護腦部免於衝擊，以及將氧氣及養分輸送至神經，排除老舊廢物的功能。總而言之，腦脊髓液負責相當重要的功能。
這樣的腦脊髓液一旦循環變差，腦部功能會下降，對於調整荷爾蒙的腦下垂體會造成重大影響。荷爾蒙的平衡狀態與自律神經關係密切，當腦脊髓液狀態惡化，自律神經也會失調，出現惡性循環現象。
只要調適好自律神經功能，眩暈或耳鳴等症狀也能獲得改善。因此第一步就是要營造副交感神經作用處於優勢的狀態，讓自己放鬆，不讓肌肉處於緊張狀態。
手腳總是冰冷
寒冬時候手腳會冰冷，是因為氣溫低，加上曝露在低溫的室外環境，手腳冰涼是理所當然；可是，在高溫的季節依舊手腳冰冷的話，最好要有這樣的認知──炎熱季節依舊四肢冰涼，是因為自律神經失調，導致身體無法順利調節體溫，才會出現這樣的症狀。人體本來就有維持恆溫的機制，就算氣候變冷，人體也會自行讓體溫上升，維持一定的體溫。當血液順利流到手腳末端，有足夠氧氣和養分送至肌肉的話，體內的粒線體器官就會產熱，製造能量。
於是，體溫就會上升。
可是，一旦自律神經失調，這個功能就無法順利運作。
此外，根據中醫觀點，當肺臟和腎臟功能衰弱時，人也會覺得冷。
總而言之，血液溫度是透過在肺臟與外在空氣進行熱交換的空氣而維持恆溫，然後，這個維持恆溫的血液再來到腎臟，被過濾乾淨後，輸送至身體各個角落。當肺功能或腎功能衰弱時，空氣無法順利進行熱交換，腎功能衰弱，又導致血液無法被過濾乾淨，於是，合格的乾淨血液無法送至全身，導致體溫調節功能失常。
要治療這些症狀，必須強化腎功能。鹽分和蛋白質會讓腎臟有負擔，所以鹽分不宜攝取過量，為了順利排出鹽分，要攝取含鉀成分的食物，也不宜沒有運動卻大量攝取蛋白等高蛋白質食物，每天要攝取一．五公升至二公升的水分。
頻繁且反複地腹瀉或便秘
自律神經也會影響腸功能。如果症狀嚴重，有人會演變為腸躁症，每當感覺不安或緊張時，就會肚子痛、拉肚子。
當交感神經作用強大，副交感神經作用轉弱時，我們的內臟功能也會變弱，尤其是大腸功能轉弱時，就會出現上述症狀。
攝取過多的咖啡因或甜食，是導致大腸功能變弱的原因。咖啡因有增強交感神經功能的作用，砂糖等甜食會讓大腸益菌減少。有沒有可能是你在無意識下吃了這些東西，導致腹瀉或便秘，做了這些損害身體健康的事情呢？
首先，你務必攝取有益大腸健康的食物。
推薦各位攝取含寡糖的食物。因為寡糖會成為住在大腸裡的腸道細菌的食餌。香蕉、牛蒡、四季豆、洋蔥、熟黃豆粉等，都是富含寡糖的食物。
此外，壓力引發的緊張感會促使腸躁症發作，也會強化交感神經作用。對於便秘症狀也會產生影響。
找出壓力源，學習能改變想法的運動，都有助於壓力的減輕（詳情參考P.166）。
肩頸腰背的問題無法根治
你是否有以下的困擾？今天覺得肩膀痠痛或腰痛，以為睡一覺醒來就會好，結果翌日仍未見好轉─如果像這樣症狀持續，沒有改善的話，就是慢性病。其實許多慢性肩頸腰背痠痛，跟自律神經關係密切。
當自律神經失調導致交感神經作用變強，肌肉就會處於緊張狀態。然後，如果交感神經持續作用中，肌肉也會持續在緊張狀態。其中如果支撐腰椎的肌肉持續處於緊張狀態的話，腰椎會歪斜，歪斜的腰椎很有可能會壓迫神經。現代人生活忙碌，經常處於緊張狀態，很有可能就是導致腰痛的原因。
此外，當交感神經作用變強，內臟功能轉弱，包覆內臟的肌肉就會擴張，進而壓迫腹部或腰部。
肩頸痠痛的原因多是腰椎周邊肌肉變僵硬，頸椎歪斜所致。像這種肌肉緊張引起的肩痛或腰痛透過按摩是可以暫時舒緩緊張的肌肉，然而卻無法治本。必須減弱交感神經的作用，才能減緩慢性的肌肉緊張狀態。
總而言之，如果我們無視自律神經失調的問題，將會導致全身不適。萬一肩膀痠痛或腰痛的症狀持續長久未好轉，要趕快釐清是否自律神經失調在作祟。
沒有感冒卻莫名頭痛
長時間操作電腦或滑手機、駝背等不良姿勢，呼吸淺又短、每天承受壓力……等，如果各位有以上狀況，該多加注意了。正是這些不良的生活習慣引發頭痛。頭痛絕對不是自然發生的症狀。當交感神經作用變強，肌肉就會緊縮，很容易引發頭痛。加上血管的擴張收縮功能失控，導致腦內血管擴張，這也是頭痛的原因之一。想預防這些症狀發生，請實踐本書P.100 介紹的伸展操，鬆弛肩頸周邊肌肉。
作者： 原田賢
出版社：時報出版
出版日期：2019/07/23
叢書系列：優生活
