混合健身運動精神與核心概念是適合每一個人的平民運動,全面強健就是混合健身的核心精
神!近年來,混合健身越來越火熱的原因在於打破了傳統健身模式,加上其充滿樂趣和能量的訓練方式越來越受人歡迎,國內也開始出現越來越多的混合健身健身房。
混合健身為最近幾年國外流行的一種訓練方式。混合健身的運動模式是採用多種元素來編排訓練菜單,其中包括(但不限於)舉重、體操、跑步、划船、單車、跳繩、游泳....。其範圍涵蓋了有氧與無氧運動,橫跨各種運動領域,追求的是十項運動能力的全面進步。
這十項運動能力是心肺能力、耐力、力量、柔軟度、速度、爆發力、協調性、零活性、準確性、平衡感。因為混合健身的動作基本上都是徒手和簡單器械例如槓鈴、TRX、吊環、跳箱、戰繩、藥球、壺鈴、繩梯等,或是在生活中常見的自行車、水池、體育場,甚至在家中利用水瓶或公園小徑都可以完成,不受場地約束進行訓練。基本原則就是幾個動作為一組,不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組,或者在規定組數下以儘量少的時間完成。
許多運動生理學家認為,高強度的全身練習對於實用體能的增強與健身水平的提高要強於只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。混合健身也隱含了 Boot Camp 群體訓練的概念,相互鼓勵打氣下,完成體能訓練,所以有團體治療(Group Therapy)的效果和建立運動社群的人際關係。
混合健身應用在銀髮族在國外已經非常普遍。必須知道,肌肉是可以透過訓練去強化,你如果不去動它,他不會愈來愈厲害,而是會隨著年齡愈來愈下降,運動能力愈來愈退化。相反的,用適當的重量去刺激肌肉,他會愈來愈強壯。所以混合健身有別於一般銀髮健康體適能,提高運動強度和團體激勵訓練正是它的最大特色。
本研習會特別邀請 國立屏東科技大學休閒運動健康系 吳柏翰老師,同時也是 國訓中心 運動科學專題演講系列主講者,來跟各位分享交流,藉以提昇與強化學員的專業知能,機會難得,歡迎大家踴躍參加!
主辦單位：中華民國復健醫學發展協會
