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我們隨時都在思考。據說我們一天會思考6萬件事情，但是絕大部分我們都沒有覺察。而情緒則是思考的結果。如果6萬件思考全都是在自動駕駛模式下進行的話，會發生什麼事呢？倘若在毫無覺察的狀態下生活，很有可能會在不知不覺中被負面情緒影響。然而，你可以用10秒傾聽心底的聲音。
你感受到什麼樣的情緒呢？
是既興奮又期待的充實感，還是安心放鬆的感覺呢？抑或是寂寞、悲傷、憤怒、煩躁、不安等負面情緒？
請意識自己「此時此刻」心中的情緒。接著為你的情緒命名。如果你的情緒是「悲傷」的話，請試著在心裡想「我現在正被悲傷的情緒牽著走」。或是像傾聽好友的內心話那樣，對自己說「你是被悲傷的情緒給淹沒了對吧」。
將自己的情緒命名，並且默想的時候，可以退一步以旁觀著的觀點看待自己。
這麼一來就可以給自己喘息的空間，將負面情緒放下，能更自由地思考。
只要10秒就能客觀看待自己「此時此刻」的情緒。這也是一個改善自己煩躁情緒的好方法。
有時候也會有感受不到任何情緒的時候。這種時候請確認自己的狀態，並宣示自己就存在於「此時此刻」之中。
我們一直都在「此時此刻」中，不會存在於「此時此刻」之外的場所。問題是身體在「此時此刻」，心卻常常離開「此時此刻」，漂流在名為思考的虛擬世界中。
特別是自我肯定感低落的人，回到「過去」便覺得後悔，進入「未來」又會感到不安，對他人或環境心生不滿，容易陷入自我厭惡當中。保持穩定心情的技巧，就是要讓心隨時與「此時此刻」產生連結。而且這就是正念的真髓。
「我在『此時此刻』中！」
這句帶有能量的宣言，可以直接確認並感受自己現在的狀態。順序與10秒正念冥想一樣。
- 順序1 開始的宣言. 宣示「現在開始我要傾聽內心的聲音」。
- 順序2 感受. 請去感受自己「此時此刻」有著什麼樣的情緒。如果情緒很明確的話，可以為它取名。如果感受不到任何情緒的話，就在心裡想著「我在『此時此刻』中」。
- 順序3 結束的宣言. 宣示「從今以後我要以正念狀態生活」，表示自己結束正念練習。
本文授權轉載自 十秒正念冥想法：精神科醫師教你有效清除雜念，輕鬆享受高效工作與減壓生活！
