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降低人生品質的負面情緒

降低人生品質的負面情緒

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來源:台灣東販  更新時間:2022-02-18 
關鍵字: 正念  情緒  此時此刻 

以上圖片來自攝影師:Andrea Piacquadio,連結:Pexels

正念(mindfulness)的意思是,客觀地覺察現實中「此時此刻」當下的心理狀態。

不可以毫不在意地沉浸在腦海中那些關於過去或未來的空想中,要留意現下的這個瞬間,以及自身所處的這個現實世界。

也就是說,活在「此時此刻」的當下就是正念。

而正念的相反詞是無心(mindlessness)。因為有些複雜,所以我就用「自動駕駛模式」來形容無心好了。

當你的心離開「此時此刻」,頭腦沉浸在非現實狀態中,很容易就會有陷入負

面情緒的危險。特別是在你快被忙碌和壓力擊垮的時候,內心很容易陷入負面思考之中。

當你進入無心狀態時,只要將自動駕駛模式的心導向「此時此刻」,就可以療癒負面情緒。如此一來,即可有效地專注在「此時此刻」重要的工作上。

我們的心會隨著外在的影響不斷變化。

就算你正以驚人的專注力十分有效率地工作,也可能會因為一通電話而功虧一簣。很少人能在聽到客戶抱怨或得知家人重病後,還能保持平常心吧。

就算你度過了一段愉快的晨間時光,但是下屬或後輩犯了錯又自作主張時,你就會感到煩躁,並對他們怒吼。接著你又會責備自己,感到自我厭惡,心裡亂成一團。

這種時候,如果能回到「此時此刻」中,讓自己喘一口氣的話不是很好嗎?

「對過去的後悔」、「對未來的不安」、「對周遭的不滿」、「對自己的厭惡」等等,如果可以放下這些各式各樣的負面思考,集中在「此時此刻」必須完成的工作當中,那會有多美好啊!

進入正念的狀態中,客觀看待並放下負面思考,集中在「此時此刻」上,便可以發揮出你最好的工作表現。

即便你被過去的後悔絆住,倘若能夠甩開過去、正向思考的話,便可以將自己的反省應用在未來之中。

放下對周遭的不滿,正向思考「要怎麼做才能打造對自己來說最舒適的環境」,並且起身前行。

不要再用自我厭惡來傷害自己了,你其實可以選擇更愛自己、讓自己成長的生活方式。

這樣一來,就不會無謂地憂慮還看不見的未來,而能夠盡情地享受充滿希望的人生。

正念是客觀地覺察現實中「此時此刻」當下的心理狀態。

也就是說,離開「思考」這個虛幻的世界,集中在「此時此刻」的生活方式。

這麼做就能療癒負面情緒,使你更積極正面地生活。


本文授權轉載自  十秒正念冥想法:精神科醫師教你有效清除雜念,輕鬆享受高效工作與減壓生活!

十秒正念冥想法:精神科醫師教你有效清除雜念,輕鬆享受高效工作與減壓生活!

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