以上圖片來自攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels
正念（mindfulness）的意思是，客觀地覺察現實中「此時此刻」當下的心理狀態。
不可以毫不在意地沉浸在腦海中那些關於過去或未來的空想中，要留意現下的這個瞬間，以及自身所處的這個現實世界。
也就是說，活在「此時此刻」的當下就是正念。
而正念的相反詞是無心（mindlessness）。因為有些複雜，所以我就用「自動駕駛模式」來形容無心好了。
當你的心離開「此時此刻」，頭腦沉浸在非現實狀態中，很容易就會有陷入負
面情緒的危險。特別是在你快被忙碌和壓力擊垮的時候，內心很容易陷入負面思考之中。
當你進入無心狀態時，只要將自動駕駛模式的心導向「此時此刻」，就可以療癒負面情緒。如此一來，即可有效地專注在「此時此刻」重要的工作上。
我們的心會隨著外在的影響不斷變化。
就算你正以驚人的專注力十分有效率地工作，也可能會因為一通電話而功虧一簣。很少人能在聽到客戶抱怨或得知家人重病後，還能保持平常心吧。
就算你度過了一段愉快的晨間時光，但是下屬或後輩犯了錯又自作主張時，你就會感到煩躁，並對他們怒吼。接著你又會責備自己，感到自我厭惡，心裡亂成一團。
這種時候，如果能回到「此時此刻」中，讓自己喘一口氣的話不是很好嗎？
「對過去的後悔」、「對未來的不安」、「對周遭的不滿」、「對自己的厭惡」等等，如果可以放下這些各式各樣的負面思考，集中在「此時此刻」必須完成的工作當中，那會有多美好啊！
進入正念的狀態中，客觀看待並放下負面思考，集中在「此時此刻」上，便可以發揮出你最好的工作表現。
即便你被過去的後悔絆住，倘若能夠甩開過去、正向思考的話，便可以將自己的反省應用在未來之中。
放下對周遭的不滿，正向思考「要怎麼做才能打造對自己來說最舒適的環境」，並且起身前行。
不要再用自我厭惡來傷害自己了，你其實可以選擇更愛自己、讓自己成長的生活方式。
這樣一來，就不會無謂地憂慮還看不見的未來，而能夠盡情地享受充滿希望的人生。
正念是客觀地覺察現實中「此時此刻」當下的心理狀態。
也就是說，離開「思考」這個虛幻的世界，集中在「此時此刻」的生活方式。
這麼做就能療癒負面情緒，使你更積極正面地生活。
本文授權轉載自 十秒正念冥想法：精神科醫師教你有效清除雜念，輕鬆享受高效工作與減壓生活！
