認識心血管疾病

認識心血管疾病

時值秋冬季節，早晚氣溫變化大，正是心血管疾病發作高危險時期，以下來介紹如何預防心血管疾病及相關注意事項：

一、注意保暖：

1.隨著氣溫降低，最容易引起末梢血管收縮，造成冠狀動脈痙攣，建議半夜或早上起床時，不要忘記添加衣服，避免著涼。

2.清晨剛清醒時人體血管的應變能力較差，突然活動易引發血管疾病。因此，早晨清醒後，建議先在床上穿衣服，5分鐘後再起床活動。

二、飲食原則：

1.多攝取含有不飽和脂肪酸的食物：鮭魚、秋刀魚、堅果等

2.多補充膳食纖維：蔬菜、水果、全穀類等

3.少吃飽和脂肪：五花肉、香腸、培根、奶油、冰淇淋、薯條等。

4.減少精緻醣類的攝取，如蛋糕、含甜飲料等

三、適度運動

要達到降低心血管疾病的建議運動方式，需符合三三三法則：

1.每個星期要有三次的運動。

2.每次至少要有三十分鐘以上的運動。

3.心跳的速率至少要有130以上。

四、定期健康檢查：40歲以上者每年應定期檢查，隨時監測自己的健康狀況。

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