認識高血壓

什麼是血壓：

血壓就是血液由心臟送出時對動脈血管壁的側壓力，當心臟打出血液打入動脈時的壓力，就產生收縮壓，心臟舒張時，血液回流的壓力，稱之為舒張壓。

正確測量血壓方法：

1.坐在有靠背的椅子上，手臂支撐在與心臟同高之位置。

2.測量前必須休息五分鐘。

高血壓的居家注意事項：

1.戒菸：可減低發生心臟病及腦中風之機率。

2.減重：維持理想體重，減低體重過重所增加之心臟負荷。

3.低鹽飲食：減少鈉鹽的攝取，可使血壓下降。

4.控制飲酒：

♥男性每天酒精攝取量應小於30公克/天

♥女性每天酒精攝取量應小於20公克/天

5.規律的運動習慣

6.正確使用降血壓藥物

7.均衡飲食：少吃飽和脂肪與膽固醇的食物，多攝取高纖食物，如青菜、水果。多用水煮、蒸、烤等烹調方式，減少油脂攝取。少暍濃茶、咖啡等刺激性飲料。

8.日常保健：定期測量及記錄血壓。注意保暖，冷天避免外出。保持心情愉快，充分休息與睡眠，攝取足量水分。

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