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認識高血壓

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來源:職物語居家職能治療所  更新時間:2021-09-24 

什麼是血壓:

血壓就是血液由心臟送出時對動脈血管壁的側壓力,當心臟打出血液打入動脈時的壓力,就產生收縮壓,心臟舒張時,血液回流的壓力,稱之為舒張壓。

正確測量血壓方法:

1.坐在有靠背的椅子上,手臂支撐在與心臟同高之位置。

2.測量前必須休息五分鐘。

 

高血壓的居家注意事項:

1.戒菸:可減低發生心臟病及腦中風之機率。

2.減重:維持理想體重,減低體重過重所增加之心臟負荷。

3.低鹽飲食:減少鈉鹽的攝取,可使血壓下降。

4.控制飲酒:

男性每天酒精攝取量應小於30公克/

女性每天酒精攝取量應小於20公克/

5.規律的運動習慣

6.正確使用降血壓藥物

7.均衡飲食:少吃飽和脂肪與膽固醇的食物,多攝取高纖食物,如青菜、水果。多用水煮、蒸、烤等烹調方式,減少油脂攝取。少暍濃茶、咖啡等刺激性飲料。

8.日常保健:定期測量及記錄血壓。注意保暖,冷天避免外出。保持心情愉快,充分休息與睡眠,攝取足量水分。

 

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