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健胃整腸的神隊友 益生菌聰明吃

健胃整腸的神隊友 益生菌聰明吃

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來源:熟年誌  更新時間:2019-09-11 

有句話說:「人老先從腸胃老。」新陳代謝變慢、活動力減少及牙口不好,都有可能讓腸胃及排便問題雪上加霜。唯有了解問題發生的原因,在飲食、運動及治療外,並輔以適合的保健品打造健康腸胃道環境,從此讓您腸胃「回春」永保活力。

文/謝佩珊

「排便若不順,人生就是黑白的。」據安養中心調查,台灣長者約有7成有排便不順的問題。為了解決這個問題,許多腸胃道保健相關產品應運而生,除了超商隨處可見的優酪乳,在社區藥局或健康食品店,民眾也都可以看到各種標榜菌種不一、功效各異的益生菌產品。是不是真的吃下這些保健品後,就能讓腸胃功能正常、不再脹氣或排便順暢呢?本次我們將請新光醫院營養師康舒詠來告訴大家,熟年族如何透過飲食調整、良好生活習慣,以及保健品,來讓自己的腸胃功能更加健康,及早遠離排便不順的痛苦人生。

蔬果+水分+好油 最天然有效的益生元

排便不順及便祕問題困擾著許多人,不只眾多長者深受其苦,其實為數不少的中壯年及年輕族群,也因排便問題有苦難言。康舒詠指出,不同年齡層發生便祕的原因都不相同,即使是同一個年齡層,也得考慮個別體質等因素。

但就一般情況來說,年輕人發生便祕問題多半與不良飲食習慣與生活壓力有關,而老年人則與新陳代謝變慢及活動力不足息息相關。換句話說,人到了老年之後,各種器官功能逐漸退化是人體自然現象,表現在營養攝取上即是經常聽到長者說肚子不會餓,或是三餐進食量愈來愈少。若加上活動量減少與咀嚼功能不佳,都會影響長者的食慾,進而造成腸胃道蠕動功能減弱。

康舒詠表示,針對長者解決便祕的方式,在臨床門診上常見到這些人拚命攝取蔬果,便祕情況仍未見改善,甚至因為糞便過於乾硬引起排便疼痛。她進一步解釋,「通常跟便祕有關的,就是水分、纖維、運動量,還有適量油脂。

當長者一有便祕的情形發生,他們都知道要攝取蔬果以刺激腸胃蠕動,但卻忽略了水分、油脂及運動也同樣重要。一旦水分及油脂都不足,蔬果纖維就容易卡在腸道上,而糞便更是會將水分吸光,反倒不利排便。」 

更多精采內容,請見《熟年誌2019年9月號(NO.90)》

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