圖片來自Pixabay
作者：鍾孟修 職能治療師
現在隨隨便便在網路上或Youtube上搜尋，你可以發現五花八門的手指操，但手指操這麼多種類及方法，到底那一種才是最好的呢？其原則是怎麼設計的呢？我們可以設計屬於自己或長輩的一套的手指操嗎？
答案當然是可以的唷！只要掌握一下的原則及方法，你也可以做出屬於自己獨一無二或給長輩的手指操喔！
1.活動前動態暖身及輕度伸展。
這很重要，任何活動運動前最好要有適度的暖身以及拉筋，可避免傷害，尤其手指關節、手腕發炎不適的長輩更是需要。
2.左右手不同動作交替(如：左手比1右手比讚) 。
這是最重要的原則之一，掌握後，你可以設計出超多的款式，如圖。
3.較少做的動作對大腦刺激強。
這是調整難易度的關鍵，越少做得越難，所以如上圖，一手大拇指一手小妞妞會更具難度喔！或者如下圖的動作，因為很少做除了有點挑戰外，對大腦的刺激也是很多的唷！
4.跨身體中線的動作變化可增加難度
跨中線的方向性可提升動作的難度，增加大腦刺激及趣味，不妨讓你的動作交叉跨過中線試試看吧！
5.方向變化(垂直/水平、順時鐘/逆時鐘)。
任何方向如左右、前後、上下、內外、垂直水平、順逆時鐘、斜對角、正反等等的方向變化，可以讓你的動作更多元及豐富，且你可以嘗試做做看，會有不同的難易度喔！
6.左右手交替動作要求速度可訓練大腦協調。
速度也是提升難度的關鍵，也可以觀察到長輩認知和動作的協調性。
7.左右手不同步或順序的動作。
如右手比1→5，左手比5→1，或右手比1234左手比2345，等等不同步或順序的方法，都可以增添不少趣味及大腦刺激喔！
8.應用身體的部位(胸、肩、頭、大腿) 。
這個為讓我聯想到頭、耳、肩膀、膝、腳趾的童謠，其實一樣的道理，搭配拍子或記憶力等方式，可以贈強更廣度的認知反應及刺激！
9.不僅僅只有手指，肩部手肘都可以應用。
10.不僅僅只有手，腳的部分也融入活動中。
這關鍵了，手指操不僅僅只有手指在動阿！這也是我常常強調的觀念，所以說多關節的控制，更可以增加動作設計上的豐富性喔！
11.搭配節奏、口號、音樂更有挑戰及趣味唷！
動作的有趣搭配聲音等節奏，可以讓手指操更為活潑，增加長輩的動機，甚至更著舞蹈及歌唱喔！
透過以上的原則，人人都可以設計出獨特且好玩的手指操喔！
若有手指操的相關問題，歡迎與我分享及交流！
手指操的大師，職能治療師XDDD
