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如何透過正念放棄負面思維和肯定自我?

如何透過正念放棄負面思維和肯定自我?

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來源:台灣東販  更新時間:2022-08-18 

在你焦慮或受到壓力而慌張失措時;在你失去自己珍視的事物感到悲傷時;在你被奪走無可替代之物而憤怒顫抖時,就算有人勸你「何不試著往好處想」,你大概根本不會想這麼做吧?

如果能正向思考那當然非常好。不過,要人在負向思考中往好處想其實相當不容易。

我們從小累積了數量龐大的負面經驗在潛意識中,那些負面經驗創造了負面的信念。每一個經驗都微不足道。多半是我們想要的東西,大人不買給我們,或是玩得正開心時被斥責「不要吵」,或是說話被忽視,大概就是這類瑣碎小事。

可是一旦進入潛意識形成負面信念,就會削弱自我肯定感,控制我們的人生。尤其是在自動駕駛模式下。

因此我不會勸人一定要正向思考。而是建議人把注意放在當下,放棄負向思考。正念就是即時且客觀地覺察「此時此地」的現實。換句話說,如實地觀察外在世界的原貌就是正念。

遇到約會被放鴿子、傳簡訊又不回的狀況,潛意識有「我不被人喜歡」這樣信念的B小姐,理所當然會認定「自己又被人討厭了」而傷心難過。既然是自動駕駛模式,思維自然是自動式的。

我不被人喜歡

這時就需要正念。若能留心仔細觀照現實就會發現,現實的原貌不過是「對方未在約好的時間現身」、「沒回簡訊」罷了。於是意識到「對方肯定不喜歡我」這負面想法與現實的原貌不相符。這時才有辦法轉念:「我以為自己被討厭,但也許不是這樣……」。

這時的想法,與在自動駕駛模式下拚命說服自己「他一定只是太忙了」的正面想法是兩碼子事。若是在正念之下轉念認為「也許我不是被討厭」,應該會自然而然地、不勉強地覺察正在思考的自己。當我們留心覺察到現實的原貌,跳脫出負面思維時,一直控制著自己的「我被人討厭」的潛意識信念也會稍微鬆動。正念就是透過這樣的方式讓我們放棄負面思維,並間接地強化自我肯定感。

以上圖片皆來自 Pexels


本文授權轉載自 台灣東販 鍛鍊正念:擺脫情緒綁架,有效改變你的一生

鍛鍊正念:擺脫情緒綁架,有效改變你的一生

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