在你焦慮或受到壓力而慌張失措時；在你失去自己珍視的事物感到悲傷時；在你被奪走無可替代之物而憤怒顫抖時，就算有人勸你「何不試著往好處想」，你大概根本不會想這麼做吧？
如果能正向思考那當然非常好。不過，要人在負向思考中往好處想其實相當不容易。
我們從小累積了數量龐大的負面經驗在潛意識中，那些負面經驗創造了負面的信念。每一個經驗都微不足道。多半是我們想要的東西，大人不買給我們，或是玩得正開心時被斥責「不要吵」，或是說話被忽視，大概就是這類瑣碎小事。
可是一旦進入潛意識形成負面信念，就會削弱自我肯定感，控制我們的人生。尤其是在自動駕駛模式下。
因此我不會勸人一定要正向思考。而是建議人把注意放在當下，放棄負向思考。正念就是即時且客觀地覺察「此時此地」的現實。換句話說，如實地觀察外在世界的原貌就是正念。
遇到約會被放鴿子、傳簡訊又不回的狀況，潛意識有「我不被人喜歡」這樣信念的B小姐，理所當然會認定「自己又被人討厭了」而傷心難過。既然是自動駕駛模式，思維自然是自動式的。
這時就需要正念。若能留心仔細觀照現實就會發現，現實的原貌不過是「對方未在約好的時間現身」、「沒回簡訊」罷了。於是意識到「對方肯定不喜歡我」這負面想法與現實的原貌不相符。這時才有辦法轉念：「我以為自己被討厭，但也許不是這樣……」。
這時的想法，與在自動駕駛模式下拚命說服自己「他一定只是太忙了」的正面想法是兩碼子事。若是在正念之下轉念認為「也許我不是被討厭」，應該會自然而然地、不勉強地覺察正在思考的自己。當我們留心覺察到現實的原貌，跳脫出負面思維時，一直控制著自己的「我被人討厭」的潛意識信念也會稍微鬆動。正念就是透過這樣的方式讓我們放棄負面思維，並間接地強化自我肯定感。
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本文授權轉載自 台灣東販 鍛鍊正念：擺脫情緒綁架，有效改變你的一生
