「正念的意思就是正向思考嗎？」這是我多次被問到的問題。
從結論來說，正念並不等於正向思考。不過，如果希望在難過、悲傷時能往正面去想，那正念應該會非常有用。
所謂正念指的是即時且客觀地覺察「此時此地」的現實。 假設我們遇到難過、悲傷的事，因而負向思考，這時現實的原貌即是「遇到難過的事而往負面去想」。而正念指的是「覺察到自己正在用負面的角度看事情」。
這樣到底有什麼幫助呢？
讓我們用具體的例子思考一下。B小姐是位二十五歲的粉領族。她今天原本計畫要和男朋友約會，可是時間到了男朋友卻未出現在約定的地點。傳簡訊給他也沒回。這種情況下現實的原貌是「未收到簡訊的回信」。若能把注意拉回當下、冷靜地接納未收到回信的現實便沒有問題。不過那相當不容易做到。
B小姐平時就常常會往壞處想，她認為「男朋友一定是討厭我了」，心情低落。假使B小姐是易怒的人，這時就會心煩氣躁，也許會心想：「收到簡訊本來就該馬上回。而且是我傳的簡訊，竟敢不回，這小子太沒禮貌！」因而感到憤怒。
思維的結果會決定一個人的情緒。
認為被男友討厭→心情低落
認為對方沒禮貌→生氣
因此若能從正面看事情，便用不著沮喪或生氣了。
比方說，B小姐若能這樣想：「他肯定是忙到沒空回訊息」，我想心情多少會好一點吧？這就是一般所謂的正向思考。
而正念所指的既不是拘泥於負面思維，也不是努力試著往正面去想。覺察自己正在負向思考、正向思考，這才是正念。
那感覺就像是在看一齣電視劇， 能退一步從第三人的角度客觀、冷靜地觀照圍繞在自己周遭的現實。
這時就會與過去長期控制著自己的「對方一定是討厭我」的負面思維保持距離，冷靜下來。最後能拋開至今為止一直綁住自己的負面思維，找回平常心。假使因而想試著往好處想，也會有機會。
經過正念覺察放下負面想法後，其實也不需要努力正向思考了
因為負面情緒已得到化解，自然而然會正向思考。應該能夠轉念：「過去一直以為被對方討厭，但說不定不是這樣。」
而且那不是自動駕駛模式下強迫自己那樣想的一般所謂的正向思考。正念覺察的結果會讓負面想法消逝，發現自己很自然地從正面看事情。
我再重複一次。正向思考並不等於正念，正念也不是要人正向思考。
以上圖片皆來自 Pexpls
本文授權轉載自 台灣東販 鍛鍊正念：擺脫情緒綁架，有效改變你的一生
