便秘除了多喝水和吃膳食纖維,還有其他方法嗎?

分類:照護衛教  作者:李信志 物理治療師  更新時間:2019-11-04  切換手機版
關鍵字: 居家  社區復能治療師  物理治療  便祕  大便  暐淩居家物理治療所  李信志  膳食纖維 

作者:暐淩居家物理治療所 物理治療師 李信志
本文授權轉載自 104銀髮樂園


首先我們要瞭解什麼是便秘?

每週排便少於3次、有1/4的情況解便不完全、糞便僵硬以及需要用力解便。若有以上狀況,恭喜您那就是便秘囉~除此之外我們也可以利用糞便的型態來判斷,我附上網址大家自行點進去看我就不秀圖片了,若您是1、2類的糞便型態,也可能是便秘唷。

Bristol Stool Chart 


便秘該怎麼辦呢?

1.攝取充足的水分:

把您的體重乘以30,就是您每天需要喝的水量,若您又常喝咖啡、茶等利尿成分飲料,那您水需要的水份要更多喔!

2.增加膳食纖維攝取:

若咀嚼功能正常,就多吃青菜水果吧!若咀嚼功能不好,我們可以用優格、果汁、蒟蒻來代替。

3.制定如廁時間表:

每天或者每幾天的什麼時間點需要如廁,按表操課養成習慣。

4.腹部按摩:

以ㄇ字形的方向順時針進行輕推、指柔、掌拳、震盪等不同手法按摩,每天大約10-15分鐘。

5.腹部運動:

平躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,接著旋轉下肢向左、向右輪流扭轉軀幹,每個方向10次。

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腹部運動

6.服用益生菌:每天服用6公克的益生菌,有助於排便。

希望透過以上步驟,大家都能順利解便唷!