便秘除了多喝水和吃膳食纖維，還有其他方法嗎？

作者：暐淩居家物理治療所 物理治療師 李信志
本文授權轉載自 104銀髮樂園

首先我們要瞭解什麼是便秘？

每週排便少於3次、有1/4的情況解便不完全、糞便僵硬以及需要用力解便。若有以上狀況，恭喜您那就是便秘囉～除此之外我們也可以利用糞便的型態來判斷，我附上網址大家自行點進去看我就不秀圖片了，若您是1、2類的糞便型態，也可能是便秘唷。

Bristol Stool Chart 

便秘該怎麼辦呢？

1.攝取充足的水分：

把您的體重乘以30，就是您每天需要喝的水量，若您又常喝咖啡、茶等利尿成分飲料，那您水需要的水份要更多喔！

2.增加膳食纖維攝取：

若咀嚼功能正常，就多吃青菜水果吧！若咀嚼功能不好，我們可以用優格、果汁、蒟蒻來代替。

3.制定如廁時間表：

每天或者每幾天的什麼時間點需要如廁，按表操課養成習慣。

4.腹部按摩：

以ㄇ字形的方向順時針進行輕推、指柔、掌拳、震盪等不同手法按摩，每天大約10-15分鐘。

5.腹部運動：

平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，接著旋轉下肢向左、向右輪流扭轉軀幹，每個方向10次。

6.服用益生菌：每天服用6公克的益生菌，有助於排便。

希望透過以上步驟，大家都能順利解便唷！