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提升照護品質好生活 照顧必修課:學會愛自己

提升照護品質好生活 照顧必修課:學會愛自己

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來源:熟年誌  更新時間:2020-02-24 

文/李婉婷

衛福部根據國人平均壽命和疾病型態等變數推估,國人一生中的長期照護需求時段約為7.3年。當高齡已然成為常態,長照在家庭中便是重要的話題,即使沒有住在一起,只要是定時關心、出錢、出力者,都是照顧的一員。面對人人必修的長照課裡,照顧也可以很美好嗎?長期關注「長照議題、心理健康照顧」的諮商心理師陳乃綾表示,長照最重要的是,照顧者得先把自己擺在第一位,承認能力有限,看見自己的需要,並預先面對照護的終點,因為照顧者的情緒,會嚴重影響被照顧者的情緒。

照顧,常常是一天24小時、一年365天連續重複且無休息可言的工作,這不只是照顧者的日常,也是他們的人生;而且照護關係間,每天情緒、想法、需求彼此互相羈絆、拉扯,容易產生壓力。陳乃綾提出,一般家庭照顧者,常見的主要壓力有失去自我、必須把家人照顧得很好、情緒勒索,以及不知如何決定醫療決策,對此,她分享了幾個紓解方式:

(一)外出休息:不論是什麼工作都得讓自己放假,如果做不到每週喘息,至少每個月安排數小時休息,而且這段休息時間最好是離開照顧場域,外出去看書、找朋友、逛公園等,做能讓自己放鬆的事,找回屬於自己的小空間。

(二)認清事實:隨著年紀增長,生理機能會逐步退化與弱化,極少人能將長輩照顧得愈來愈健康、愈來愈好,當被照顧者情況不如從前時,拋開自責與質疑,認清這是自然老化的現實。

(三)暫離現場:「你都不回來啦!根本不愛這個家!」「養你這麼大,居然這麼不孝要把我送去養老院!」面對被照顧者的情緒勒索時,請暫時離開現場,並冷靜思考話語背後的用意與動機,更能看見對方需要陪伴、擔心被拋棄的無助,事後彼此再溝通,才不致互相傷害。

【完整內容請見Life Plus熟年誌》20202月號;加入《熟年誌》粉絲團

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