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長輩難入眠?試試看泡腳吧!

長輩難入眠?試試看泡腳吧!

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作者:家天使 曾鼎傑 經理  來源:家天使  更新時間:2019-12-28 

65歲以上長輩,每天泡腳20分鐘,可改善睡眠狀況!

2013年的伊朗研究報告特別去研究腳泡熱水能帶來的好處。他們總共募集了50位65歲以上的長輩,其中一半每天在睡前的一個小時把腳泡在42度左右的熱水20分鐘,並且持續6個禮拜,發現跟對照組比起來,有泡腳的長輩不僅入眠需要的時間縮短,睡眠的時間也延長了,睡眠障礙的比例人數從69.6%降低至39.1%。

泡腳四大重點

1.溫度要注意

泡腳時的溫度不可以過高,最好的溫度在40~45度之間,過高的溫度會造成慢性燙傷,尤其是年長者的身經反應往往比較遲鈍,造成傷害時已經來不及了,因此照顧者千萬要注意!

目前市售有新型的泡腳機,不只可以顯示水溫,還有氣泡浴等功能,長輩用的安全又健康,是值得考慮的選項。

2.可添加橄欖油或是精油

在泡腳的水中添加幾滴橄欖油除了幫助軟化角質層,並且對於皮膚比較乾燥的長輩也可以達到滋潤的效果。也可以添加天然的薄荷精油,幫助長輩放鬆心情!

3.泡腳時間要注意

泡腳的時間約在15-20分鐘,身體稍微有小出汗就可以,泡完後記得喝杯熱水,補充流失的水分。

4.泡腳桶的選擇

蠻多民眾喜歡用木桶來當泡腳桶,不管是杉木或是檜木,在泡腳的時候都匯三發出自然的精油香味,然而對於長輩,因為要特別注意水溫跟泡腳的時間,因此建議可以購買市售的泡腳桶,只要可以抱到腳踝以上,都是合適的。

在這冷冷的冬天,快利用家天使預約專業的照顧,搭配加價購買超實用泡腳桶,好好孝順一下長輩,讓暖暖的愛一直延續到2020年!

參考資料

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134151/

本文授權轉載自 家天使,歡迎下載家天使APP 安卓版 、蘋果版,預約居家照顧服務​。

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