文／陳珮珊
優質睡眠
是指睡眠質量俱佳，即結構完整、不同睡眠期數的時間足夠且睡眠連續，思維睡眠診所院長江秉穎指出，所謂「睡眠結構完整」是指人從醒著進入第一期淺睡、第二期真正入睡、第三期熟睡（慢波睡眠）到快速動眼期所形成的一個完整睡眠週期，約需90分鐘。
如以一晚上7.5小時睡眠計，就有5個睡眠週期，當睡眠受到干擾，會讓睡眠結構程序不完整，導致睡眠品質不好，影響白天精神狀態，而且，睡眠是記憶形成與固著非常重要的過程，快速動眼期時間若不夠長，某些特定記憶就無法固著。
江秉穎特別提到，臨床上有病人因快速動眼期少，就診時兩眼無神，也無法抓住與醫師對談重點，治療後，快速動眼期恢復正常，人才變得較為清醒有精神。
失眠成因 檢視您有沒有這些症頭？
睡眠相關疾病多達80多種，其中最為人熟知的便是「失眠」，台灣有高達23％的人有失眠問題，其中2分之1是慢性且症狀較嚴重。
失眠容易讓白天情緒緊張焦慮，無法集中注意力且易發生意外事故，有些研究甚至指出，失眠者較易產生惡性腫瘤。
想要克服失眠，得先了解引發失眠原因，再因應處理。江秉穎引述紐約大學知名睡眠心理學家Spielman的理論，失眠的主因：
-
促進因子：與體質和心理特質有關，如個性較易緊張、Ａ型人格特質等，或有甲狀腺亢進等疾病。此類失眠者可透過適當檢查，了解荷爾蒙、甲狀腺或雌激素等是否異常。
-
形成因子：多與生活事件有關，如考試、工作壓力或與家人睡眠節律無法配合等，在銀髮族常見原因是自身的內科疾病， 如有腰痠背痛問題導致睡眠中痛醒，這類因素引起的失眠，應想辦法處理好引起事件的原因。
更多精采內容，請見《熟年誌2018年11月號（NO.80）》
