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在家就可以嘗試 緩解痠痛和肌肉緊繃的方法

在家就可以嘗試 緩解痠痛和肌肉緊繃的方法

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作者:李信志 物理治療師  更新時間:2019-11-08 

在診所復健時,熱療是很常使用的方法

熱療所帶來的熱效應能夠有效降低疼痛、肌肉張力,使用在疼痛的部位(例如下背部),能夠緩解痠痛和緊繃的肌肉。

除此之外,熱療還能夠增加該處的血流量及代謝速度:溫度平均每提高一度,代謝速度能夠提升10-15%,這能夠有效幫助受傷的組織修復。

那麼除了在復健診所能夠熱療外,我們在家中是否也能自己來呢?


常見的居家熱療方法

我們可以用熱敷包、遠紅外線、熱水浴等各式各樣能夠加熱身體的方法,來享受熱療帶來的好處唷。但這些不同熱療方式有什麼差別呢?

除了器材取得的容易程度外,這些不同熱療方法最大的差別在於,他們是透過不同的熱傳導方式來給予組織熱能。還記得國中物理學,熱的傳導方式有三種:傳導、對流、輻射嗎?在使用熱療時也會遵循這些基本原理。

1. 傳導

這是最簡便的熱療方法,就是把熱熱的物體直接接觸身體。常見的熱敷包、熱水袋、凝膠狀熱敷袋都是屬於這類熱療法,在使用時直接將熱敷包放置想要加熱的部位即可,非常適合用在肌肉痠痛的情況。

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2. 對流

對流熱最常見的就是水療了,透過泡在熱水並持續循環的方式,能夠均於的給予肢端部位加熱效果。這種熱效應能夠促進遠端血液循環,對於新生傷口的癒合也很有幫助(但要注意水的殺菌及清潔)。

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3. 輻射

輻射熱應該是最有噱頭的熱療方式,舉凡什麼遠紅外光、超音波等都是屬於這類。輻射熱是唯一不用接觸肢體的熱療法,但除此之外他所帶來的熱效應和其他兩種方式是相同的。輻射的能量強度一定和距離平方成反比(越遠越不燙,過近容易燙傷),因此使用時要特別注意。

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使用熱療時的注意事項

  1. 糖尿病、肢體麻痺、感覺差的人小心使用,會燙傷!
  2. 癌症不要用!
  3. 心衰竭患者不要用,會造成體液滯留心臟負擔增加。
  4. 有靜脈拴塞者不要用,怕游離血塊造成肺拴塞、中風。
  5. 熱療後身體溫度不可超過45度。

 

作者:李信志 物理治療師  本文轉載自 104銀髮樂園

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