隨著高齡化社會，家庭照顧者的照顧壓力逐漸被重視，然而「壓力」這個名詞有時候很難被形容或是描述，因此美國醫學會就特別製做了一份18個問題的照顧者壓力自評表，希望藉由這個評量表，讓照顧者認識到自己的照顧壓力，並適時地尋求社會上的資源協助。
以下總共18個問題，照顧者可以試著做做看，評估自己的壓力情形：
-
沒辦法持續專注於自己正在做的事情上。 是/否
-
無法放心讓長輩一個獨處。 是/否
-
很難下任何決定。 是/否
-
感覺整個人被壓垮了。 是/否
-
感到自己沒有用或不被需要。 是/否
-
感到孤單。 是/否
-
對長輩以前跟現在的變化感到非常的沮喪。 是/否
-
感到自己私人的時間都沒了。 是/否
-
覺得自己煩躁或很容易生氣。 是/否
-
因照顧長輩而使得睡眠品質變差。 是/否
-
經常無故哭泣。 是/否
-
維持工作與家庭責任感到十分的吃力。 是/否
-
感到腰酸背痛。 是/否
-
經常感到頭痛、胃不舒服或是容易感冒。 是/否
-
對於其他家人給你的照顧支援感到十分的不足。 是/否
-
對於長輩的生活情況，在照顧上十分的為難或是造成照顧上的阻礙。 是/否
-
對於自身的壓力情形，給予1到10分，1分沒有感到壓力，10分壓力超大。
-
跟自己去年的健康情況比起來，為今年自己的健康情形打分數，1分分常健康，10分疾病纏身。
以下情況代表您正面臨高度照顧壓力：
- 如果第4題跟第11題選擇”是”。
- 若果累積回答”是”達到10題以上。
- 第17題或18題的自評分數達到6分以上。
當面對高度照顧壓力該怎麼辦?
以下幾點建議供您參考:
- 先把自己照顧好，才有能力照顧家人。尋求正規醫療協助，將身上疾病治療好，避免長輩沒倒下，自己就先倒下了。
- 尋求社會上可利用的資源，協助自己照顧長輩，也給自己一點私人的時間與空間。
- 參加相關支持團體，並多參與相關活動，讓自己活得更開闊!
參考資料:
Epstein-Lubow, G., Gaudiano, BA, Hinckley, M., Salloway, S., Miller, & I.W. (2010). Evidence for the validity of the American Medical Association’s Caregiver Self-Assessment Questionnaire as a screening measure for depression. Journal of the American Geriatrics Society, 58(2), 387-388.
