走過「失望之谷」 我們能從失望中學到什麼? |
不該在情況變得困難時就想放棄。把失望看成助力有一個簡單的方法,即明白失望代表著對某事的熱情。如... |
2014年的研究顯示 悲傷對人有以下的幫助 |
過去我們較難理解悲傷的用處,因為它在我們逃或戰的反應中沒有發揮作用,無法明白它如何幫助人類進化... |
不被憂鬱感吞噬,有效擺脫低落心情的方法 |
1. 承認自己憂鬱的事實 2. 讓憂鬱擁有宣洩之處 3. 不要問「為什麼憂鬱」 4. 活用認知... |
把拒絕變成選擇,嘗試轉換觀點 |
只是選擇不同的拒絕用語,實驗結果卻令人驚訝。反覆表示「我不要」後,感覺自我控制和權限都獲得強化... |
擊潰壓力的有趣遊戲 |
如果想掌握、解決孩子壓力的成因,親子之間應該形成穩定的依戀關係。哪怕平常只有一點點時間,只要讓... |
如果想要征服孩子的壓力,父母首先要進行以下... |
舉例來說,當孩子生氣地用腳踢垃圾桶時,媽媽要避免立即責備孩子的行為;與其把焦點放在孩子的行為上... |
把累的事委外,專注在開心的事情上 |
根據契克森米哈伊所言,人們需要進入沉浸狀態才能變得幸福。也就是說,必須脫離讓自己迷惘與煩惱的工... |
擺脫倦怠的對策 傾聽身體的信號 |
如何縮小「健康的我」與「不健康的我」之間的落差?「觀察」與「留意」是第一步。我就是從觀察自身的... |
喜悅如何到來?慈悲焦點治療認為人的情緒由三... |
慈悲焦點治療認為人的情緒由三種系統調節:1. 威脅保護系統:工作、健康或愛情遇到危險時就會啟動... |
讓人更憂鬱的態度 |
生活中,我們最常聊天的對象是誰呢?媽媽?還是通常不會列入聊天對象的爸爸?在我們長大成人後,主要... |
為今天的心情打分數 |
試著留心你此刻的想法與心情:1.用一到十分替你此刻的狀態打分數(例:對職場滿意度有多少?六分)... |
改變負面想法的三欄法 |
這個技巧的關鍵,在於把自己的想法寫在畫成三欄的表格中,詢問自己這個想法「是真的嗎」之後,再轉往... |
當人生跌落谷底時,可以讓你觸底反彈、重新爬... |
如果你覺得自己的人生因為失敗和挫折而跌落谷底,那麼接下來只剩下重新爬上去的選項了;請試著持之以... |
結果會根據參與動機是內在或外在而有所改變 |
任何事,自己主動去做,與被別人強迫去做,其結果存在著極大的差異。以後者來看,也許可以取得短暫的... |
回憶童年養育自己的那個人的聲音,就是在回頭... |
回憶童年時期養育自己的那個人的聲音,就是在回頭審視「自我」被雕琢出來的過程。透過這些聲音,被賦... |
貪心的父母有一個特點,那就是他們會表現出連... |
身為父母,不可能會對於孩子沒有任何貪欲。以正面意義上來說的話,就是「期待」。孩子們也感受得到父... |
為了使四十歲成為人生的轉捩點,要先改變這件事 |
我們必須屏棄尚未嘗試就先去想像局限的心態,並且要避免低估自己的能力與資質。重點是,要使妳的心態... |
擺脫他人賦予的角色 |
家族治療先驅維琴尼亞.薩提爾(Virginia Satir)曾在《薩提爾的家族治療模式》(Th... |
懂得鼓勵自己的人—我想要好好愛護自己,就像... |
我想要好好愛護自己,就像愛護其他人一樣。雖然在接下來的人生中,大概還會不斷出現大大小小的弱點,... |
我不再害怕變老的理由—年齡的增長等同於在「... |
因此,如果我在今後遇見二十九歲的青年,我想對他說「你會在接下來迎來美好的時光」,或者「從三十歲... |
寫作療癒 Writing Therapy ... |
在感受到憂鬱、憤怒、失望等負面情緒的時候,寫成文字會對於情緒有所幫助。潘尼貝克是開拓了「寫作治... |
改善關係的決心將會改變一切 |
以照護來說,如果不與父母建立良好關係,這件事就是辛苦的。只要下定決心想打好關係,對於過去在父母... |
漸漸遺忘的記憶 |
失智症,就是在後設記憶的部分出了問題。當事人不會意識到自己忘記了什麼,也不知道自己想不出忘記了... |
該保持甚麼心態面對憂鬱症患者? |
憂鬱者非常在意旁人的反應。如果家人很慌張或心情沮喪,病患本人也會察覺,導致症狀惡化或拖長。請家... |
對任何人都有效的「最強抗憂鬱法」 |
對所有個案都用了同樣的方法。只要有心想要設法改善,無論症狀是什麼,這個方法對任何人來說都有速效... |
所有孩子都在尋求歸屬感和價值 |
為了了解如何幫助出現挑戰行為的特殊兒,我們首先必須知道潛藏於這些行為背後的錯誤信念。孩子通常是... |
與孩子錯誤行為目的相關的正向教養工具 |
使用正向教養工具支持孩子很重要,但了解孩子行為背後的信念,以及相關的錯誤行為目的也會有幫助。你... |
三種原則幫助陷入低潮的家人、朋友、同事 |
和他人的關係可以用「火」來比喻,意即只要靠近到彼此可以取暖的程度就好,需懂得退後維持在不被他人... |
在適當的時機說出來的話,這個單字可以守護你的靈魂 |
根據我的經驗,努力生活的理由不是逃得遠遠的就可以找到,反而是在擂台上揮灑汗水時,更能清晰且明確... |
透過「孤獨色彩的太陽眼鏡」看見完全不同的世界 |
利用「孤獨色彩的太陽眼鏡」,明白「所有人都是孤獨的」這件事之後,原本從來不曾有過的「對抗心」忽... |
孤獨,並不一定是孤身一人的時候才感覺得到 |
我們總是會把「孤獨」想像成「只有自己孤身一人」的狀態,但是實際上就算有人,還是會在「沒有人幫助... |
如果自我評價低下,就會選擇嚴厲的道路 |
試著讚美自己吧。對自己太嚴厲的話,自我評價也會降低。如果總是否定自己,做事就無法長久持續下去。... |
你必須先愛自己,才能做好世界上任何事情 |
當一個人過去的生活都以照顧他人為目標,當他要邁入退休生活,從照顧他人轉而照料自己,他們經歷的過... |