生活中，我們最常聊天的對象是誰呢？媽媽？還是通常不會列入聊天對象的爸爸？在我們長大成人後，主要的談心對象是朋友，戀愛結婚後則是換成了配偶；如果是工作狂，也許和同事的對話時間會比家人更長。無論如何，我們最常說話的對象其實是自己，即使我們沒意識到。我們在日常中會不斷地和內在對話，這就叫「自我對話」。
多留心觀察自我對話，就能覺察自己被什麼樣的情緒所支配
性格樂觀的人會不斷對自己喊「加油」，遭遇動搖內心的危機時，懂得安慰自己「沒關係」；事情不如意時，也會說「你已經全力以赴了」。就算家人、朋友和戀人不對他們說這種話，他們也能自我安慰。這和每次碰到壓力就感到不安、憂鬱度日的人相比，其自我對話是不一樣的。
一位二十多歲的女性上班族來看診，她因為忘記回報某件事而被上司指責，即使只是一個小失誤，她卻立刻變得很憂鬱且無精打采。其實在這種情況下，不管是誰都會感到壓力，有憂鬱情緒是正常的。不過，她每次遇到類似的事就會陷入情緒低潮，不是大問題也會一秒萌生離職念頭，有氣無力地自責說「討厭自己」、「什麼都不想做」。
人誰無過，況且只是一個不起眼的小失誤。我們經歷的小失敗永遠比成功多，再怎麼追求完美，失誤和失敗必然如影隨形。所有人都一樣，只不過遇到這種事的時候，大家的反應有所不同罷了。
憂鬱症患者常見的思維有二
第一個是 「自我批判」（Self-Criticism）思維。患者會批判自己的不完美，自責天生的缺點、怪自己無能，就連小小失誤也會痛罵自己：「我辦不到！我像個傻瓜！」 遭遇小小失敗也會說：「我真是一事無成，做了也沒用。 」處於壓力下，腦中自動浮現的自我批判聲音，會使情緒很快地陷入憂鬱低潮。
第二個是「反芻」（Rumination）思維。患者會回憶過去，說著：「我為什麼會那樣做？我不應該那樣做…… 」回想過去固然很重要，反省就是反思錯誤、汲取教訓並找出對策；反省，也是檢討自身行為，培養不斷朝著目標前進的自我調節（Self-Regulation）能力的必要因素。然而，過度沉溺於過去的錯誤就成了反芻，不要把反芻誤當成反省。反省會讓人找回活力，而反芻正好相反，會讓人越來越憂鬱。錯把反芻當反省，會使自己陷入困境。而憂鬱症患者的腦中，就會迴盪反芻與自我批判的聲音。
讓我們從大處著眼人生吧！失誤只是人生的一小部分
我們的人生以百分之九十八的平淡為基礎，偶爾能取得百分之一的成就，剩下的百分之一則由失誤和失敗填滿。在整個從出生到死亡的人生軸上，失誤會稀釋成細小塵埃，大錯也會被削減，就算是一次重大失敗也無法完全抵消在此之前的成果。總之，把自己置身遠處，看得長遠，這樣才能減少許多憂鬱。
現實本就艱辛，不要自我折磨。如果每次受到壓力就變得憂鬱，要記得檢視自我對話，確認自己是不是被自我批判的聲音左右了。若是發現自我對話充斥著負面內容，就試著換個方式對話吧！
「至今為止我很努力，做得也很好，現在的失誤不過是小瑕疵。放遠看是看不見的，以後做得更好就行了。
本文授權轉載自 脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習：從接納到拯救自己，給總是受傷的你
