正念就是正向思考嗎?為什麼覺察自己正在正向或負向思考,都是正念! 來源:台灣東販

正念就是正向思考嗎?為什麼覺察自己正在正向或負向思考,都是正念!

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分類:心理支持  來源:台灣東販  更新時間:2019-09-09  切換手機版
關鍵字: 正念  正向思考  生氣  憤怒  察覺 

「正念的意思就是正向思考嗎?」這是我多次被問到的問題。

從結論來說,正念並不等於正向思考。不過,如果希望在難過、悲傷時能往正面去想,那正念應該會非常有用。

所謂正念指的是即時且客觀地覺察「此時此地」的現實。 假設我們遇到難過、悲傷的事,因而負向思考,這時現實的原貌即是「遇到難過的事而往負面去想」。而正念指的是「覺察到自己正在用負面的角度看事情」


這樣到底有什麼幫助呢?

讓我們用具體的例子思考一下。B小姐是位二十五歲的粉領族。她今天原本計畫要和男朋友約會,可是時間到了男朋友卻未出現在約定的地點。傳簡訊給他也沒回。這種情況下現實的原貌是「未收到簡訊的回信」。若能把注意拉回當下、冷靜地接納未收到回信的現實便沒有問題。不過那相當不容易做到。

B小姐平時就常常會往壞處想,她認為「男朋友一定是討厭我了」,心情低落。假使B小姐是易怒的人,這時就會心煩氣躁,也許會心想:「收到簡訊本來就該馬上回。而且是我傳的簡訊,竟敢不回,這小子太沒禮貌!」因而感到憤怒。

思維的結果會決定一個人的情緒。
認為被男友討厭→心情低落
認為對方沒禮貌→生氣
因此若能從正面看事情,便用不著沮喪或生氣了。

比方說,B小姐若能這樣想:「他肯定是忙到沒空回訊息」,我想心情多少會好一點吧?這就是一般所謂的正向思考。

而正念所指的既不是拘泥於負面思維,也不是努力試著往正面去想。覺察自己正在負向思考、正向思考,這才是正念。

那感覺就像是在看一齣電視劇, 能退一步從第三人的角度客觀、冷靜地觀照圍繞在自己周遭的現實。

這時就會與過去長期控制著自己的「對方一定是討厭我」的負面思維保持距離,冷靜下來。最後能拋開至今為止一直綁住自己的負面思維,找回平常心。假使因而想試著往好處想,也會有機會。


經過正念覺察放下負面想法後,其實也不需要努力正向思考了

因為負面情緒已得到化解,自然而然會正向思考。應該能夠轉念:「過去一直以為被對方討厭,但說不定不是這樣。」

而且那不是自動駕駛模式下強迫自己那樣想的一般所謂的正向思考。正念覺察的結果會讓負面想法消逝,發現自己很自然地從正面看事情。

我再重複一次。正向思考並不等於正念,正念也不是要人正向思考。

以上圖片皆來自 Pexpls


本文授權轉載自 台灣東販 鍛鍊正念:擺脫情緒綁架,有效改變你的一生

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