認識脊椎滑脫

認識脊椎滑脫

脊椎滑脫症是脊椎正常排列的改變，上一節的脊椎順著下一節的脊椎向前滑脫，因此周圍組織和神經受到了刺激而引起疼痛，脊椎滑脫好發的位置多在腰椎4-5節(L4-L5)之間或是腰椎第五節和薦椎第一節(L5-S1)。

以下提供兩項簡易腰椎穩定運動：

1.鳥狗式：四肢著地，注意要讓掌心在肩關節正下方，膝蓋在髖關節正下方。頭頂到脊椎呈一直線，背部平緩打直。核心肌群用力，將不同側的手腳向前緩緩伸出，繼續向外延伸出直線，維持肢體平衡與協調。做個10-20秒再換手換腳進行。

2.捲腹式：先平躺，雙腳自然曲起，腳底踩滿地面。雙手平放在膝蓋上，接著腹部用力，邊吐氣邊將肩膀與上背緩緩帶起，停頓2秒，再邊吸氣，緩緩躺回預備動作的位置。一組做15-20下，一天做3-4組，每周做2-3天。