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認識脊椎滑脫
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認識脊椎滑脫

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來源:職物語居家職能治療所  更新時間:2021-10-22 

認識脊椎滑脫

脊椎滑脫症是脊椎正常排列的改變,上一節的脊椎順著下一節的脊椎向前滑脫,因此周圍組織和神經受到了刺激而引起疼痛,脊椎滑脫好發的位置多在腰椎4-5(L4-L5)之間或是腰椎第五節和薦椎第一節(L5-S1)

 

以下提供兩項簡易腰椎穩定運動:

1.鳥狗式:四肢著地,注意要讓掌心在肩關節正下方,膝蓋在髖關節正下方。頭頂到脊椎呈一直線,背部平緩打直。核心肌群用力,將不同側的手腳向前緩緩伸出,繼續向外延伸出直線,維持肢體平衡與協調。做個10-20秒再換手換腳進行。

2.捲腹式:先平躺,雙腳自然曲起,腳底踩滿地面。雙手平放在膝蓋上,接著腹部用力,邊吐氣邊將肩膀與上背緩緩帶起,停頓2秒,再邊吸氣,緩緩躺回預備動作的位置。一組做15-20下,一天做3-4組,每周做2-3天。

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