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完成其他事務，製造交感神經活動完成的紓解效應
對於無法逃避或短期不能解決的問題，當事人可以學著如何去稀釋它所帶來的壓力。因為，有時候問題或壓力的消除不是自己可以操控的，無法逃避、也無法馬上解決，需要時間與時機。
面對這種情形，最重要的是避免執著而陷入鑽牛角尖的情形，因為那樣會持續刺激交感神經的作用，導致更快速累積壓力；一旦生理缺口太大，情緒失調問題就更加嚴重，因此面對這種情況要有長期抗戰的對策。
稀釋的作法是，利用各種可以完成的活動，製造交感神經活動完成的紓解效應；同時，避免執著於原來的問題而使神經反射不斷自我固定化。如此一來，才不會出現問題已經解決了，心理壓力卻還在的現象(圖4-3)。
圖4-3：稀釋策略的技巧
無法逃避或短期不能解決的問題
為了防範執著現象 (持續性條件反射)！
增加別的活動或挑戰，改變生活內容。
增加紓解性的感官享受、寵物⋯
加入友情或團體的支援。
原來如此！ 多才多藝就是在稀釋壓力
在我的求學過程與工作中，發現很多優秀的同學或同事幾乎多才多藝。這一點除了可以用天分解釋之外，我認為這是因為他們善於運用稀釋的技巧。因為參與多種可以完成的活動，一方面可以學到更豐富的知識或技能，另一方面可以製造完成效應以紓解壓力，同時多種活動可以避免在接受挑戰中陷入執著的陷阱。
其實，自古以來從禮樂射藝書數，到現代的各種才藝活動，教育的內涵都一致強調多才多藝的教學。現在，學生學習才藝的原始本意是良善的，問題是每個學生的天性不同，要如何適才適性很難決定。
無論如何，最重要的是壓力點的設計。因為要有一點壓力，挑戰完成後的紓解效應才會好；壓力不夠或者挑戰性不夠的學習，完成效應會不好，後續產生動機持續下去的可能性就變低了。相反的，一開始時難以完成而沒有達到完成效應，這樣的學習的壓力太高，無法產生動機會遭到排斥，如果繼續下去只會增加多餘的壓力負荷，這樣的狀況不容易長期維持。
紓壓要有效率，就要懂得拚命玩
稀釋壓力的作法是我常給病患的建議，學習與身心壓力共處的前提是，避免執著於當前的人事物。例如，不幸罹患癌症會給人很大的刺激造成壓力，雖然心理上可能從拒絕、生氣、討價還價、憂鬱到接受，即使外人看來手術成功，但是往往留下揮不去的陰影。
在過去有多次癌症患者問我，該如何繼續面對人生，我會勸他們最好是認真治療並且拚命玩。因為走出陰影最好的策略就是積極參加各種活動、改變生活內容、增加紓解性的感官享受、爭取友誼或團體的支持等等。
其實，每個人生下來就有一個相同的不治之症，而且遲早會發作，畢竟人生苦短，一直執著於某人某事某物不見得划算。
如果有學生問我該如何面對課業的壓力，我會勸他們試著安排其他的興趣或運動，沖淡課業所帶來的壓力，因為長期而言，紓壓的效率可是比硬拚來得重要。如果有人問我親子問題，我會勸他們安排各種親子活動，減少遊說的努力，
因為說太多容易各自堅持不下。雖然很多專家都強調親子溝通的重要性，但是沒有問題時才好溝通，真的發生問題時常常愈說愈僵。
總之，採取稀釋策略，悠遊自得在不同的活動之中，壓力不但減少，而且會覺得問題沒那麼折磨人，當大家都向前看之後，時間就會發揮療癒的功能。
以上內容授權轉載自 身心壓力多大，聽心跳頻率就知道：梁恆彰醫師四招處理自律神經失調造成的身心症狀
